肥胖减肥方法减肥减肥

减肥需要方法，而不是盲目节食。怎么才能不节食、不饿着肚子，也能慢慢瘦下来呢？学习这些减肥小妙招，让你不知不觉瘦下来！

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1、利用琐碎时间动起来，不要总说自己没有时间锻炼，你每天难道连半小时时间也抽不出来吗？
对于平时比较忙碌的上班族来说，我们可以选择在家健身，不受天气影响，利用琐碎时间就能动起来，同样可以达到减肥的效果。
我们可以选择开合跳、波比跳、深蹲等动作，每个动作坚持20秒，重复5-6组，就能快速提升心率，达到燃脂塑形的效果。

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【肥胖减肥方法减肥减肥】2、饭前先喝一杯水，水是没有热量的，却可以降低饥饿感，提升身体的血液循环。每天喝水量在2L以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。
而饭前喝一杯水或者一碗清汤，可以帮你控制正餐的进食量，有助于缩小胃容量，从而降低热量摄入，提升减肥速度。

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3、选择小碗盘吃饭。研究发现，选择小碗盘吃饭的人进食量，会比大碗盘吃饭的人有所减少。
对于减肥的人来说，我们可以更换家里的碗盘，选择小号的，这样可以减少食物的盛装量，不知不觉控制卡路里摄入，提升减肥速度。

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4、控制主食的摄入量。我们要控制每天的主食摄入量在200g左右，不要过量，也不要不吃。主食可以给身体提供碳水化合物，让身体保持代谢动力。如果你掌握不好这个量，可以以每餐一个拳头的分量即可。
同时，你还要学会粗细粮结合，粗粮的饱腹时间更久，升糖系数比较慢，可以有效抑制脂肪的堆积，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、燕麦、薏米、豆类等食物，粗细粮1：1摄入是比较好的。

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5、避免熬夜晚睡，戒掉宵夜。宵夜是发胖的一大元凶，熬夜晚睡会促进皮质醇水平分泌，抑制瘦素分泌，从而影响减脂效率。
我们要学会规律早睡，这样可以避开宵夜，避免多余热量的摄入。每天23点前睡觉，保证8小时的睡眠，可以促进身体机能的修复，同时提升身体的代谢水平。

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6、饿的时候吃黄瓜或者苹果。我们要规律吃三餐，戒掉各种零食，三餐之余饿了可以吃点低热量、天然的瓜果，比如黄瓜、苹果，这些可以帮您充饥，帮您控制进食欲望，还不会影响减肥速度。

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