遇到“夜猫子”的孩子 ， 家长应该怎么做 ， 才能把他们睡觉时间往前调整到正常时间呢?
首先 ， 我们做父母的需要先知道影响孩子正常睡眠规律的因素有哪些 ， 尤其是影响入睡时间的因素：全家人都是习惯晚睡 ， 孩子也会“作陪”;孩子白天小睡时间睡得时间过长;下午或者临睡前孩子做了一些比较激烈的活动 ， 神经还比较兴奋;孩子心情不好或者身体不舒服 。
孩子晚上不肯早睡怎么办

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知道了孩子为何会晚睡 ， 才能知道如何让孩子早睡 。而一般来说 ， 常规的做法有以下四种：
营造好的睡眠氛围
【孩子晚上不肯早睡怎么办】全家人都在一起说笑或者看电视 ， 孩子就会觉得这是没到睡觉时间 。所以 ， 家长一定要在孩子睡觉的前半小时就营造好的睡眠氛围 ， 如关闭电视机、灯光调暗、大人之间谈话减少或者声音降低 。家长最好可以和孩子一起准备入睡 ， 让孩子觉得是到了睡眠时间了 。
同时 ， 在孩子入睡前 ， 家长最好还要给孩子准备一定的入睡流程 ， 我们很多人也会将此称之为“睡眠仪式” 。
小编给孩子准备的睡眠仪式就是：喝奶-刷牙-洗脸、洗手、洗脚-换睡衣-讲故事 。整个流程下来 ， 大概30分钟左右孩子就睡着了 ， 而且每次睡前给他喝奶的时候 ， 他就知道接下来要做什么 ， 也不会排斥睡觉了 。
睡觉前一小时避免进行兴奋的活动或游戏
如果孩子玩的太兴奋 ， 就会不想睡觉 。即使躺在了床上 ， 大脑如果仍旧处于兴奋状态 ， 孩子也会睡不着 。所以 ， 建议大家在孩子入睡前一小时不要给孩子进行兴奋的游戏或者活动 。可以用一些平静的活动安抚孩子的情绪 ， 如舒缓的音乐、轻哼儿歌、讲绘本等等 。
白天让孩子充分运动
白天孩子的运动量足够 ， 也会影响到孩子的睡眠质量 。很多孩子都是玩累了 ， 不知不觉自己就睡了 。
所以 ， 家长们不妨让孩子白天充分运动 ， 好好“放电” ， 夜间睡眠自然就会好一些 。
白天小睡时间不宜过长
就如小编自家孩子一样 ， 有些孩子是白天小睡时间很长 ， 然后晚上不愿意睡 ， 就是典型的“黑白睡颠倒”了 。且有研究证实 ， 这种白天睡得过久的孩子大多晚上入睡时间比较晚 。
所以 ， 白天孩子的小睡一定要注意一下时间 ， 不要过长了 。像小编自家孩子前段时间这种白天一睡能睡3个小时的 ， 那简直就是太长了 。
为了让孩子能够夜间睡眠能够恢复到正常 ， 小编简直是将这四种方法都用上了 。尤其是第一种 ， 刚开始的时候 ， 为了让孩子觉得该睡觉了 ， 我也会陪着他一起洗漱 ， 一起躺在床上 。有几次 ， 他还精神着 ， 我差点把自己睡着了 ， 好在坚持了几天他又习惯了每日睡眠的时间和流程 。
当然 ， 可能有家长会问 ， 孩子夜间睡眠几点开始睡觉比较好 。按照正常情况来说 ， 我会建议大家尽可能让孩子在8:30躺在床上 ， 9:00点入睡 ， 最迟不要迟于夜间的10:00 。
睡眠和身高增长的关系
有研究表明 ， 孩子的身高70%取决于父母基因 ， 30%取决于后天 。在这30%的后天因素中 ， 睡眠对身高的影响排在第一名 ， 大大超过运动和饮食 ， 因为在睡眠中会分泌生长激素 。

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