动不动就容易感冒？一旦受伤了 ， 伤口总是容易感染 ， 好得慢？经常吃东西消化不良、胃胀、腹泻？经常精神萎靡 ， 精力不济？.......
体质差的人就如同“行走的药罐子” ， 总是成为流行性疾病的风向标 ， 说起来也是慢慢的心酸 。那么 ， 体质差的人 ， 还能否逆天改命呢？
快节奏的当今社会 ， 体质差的人比比皆是 ， 但是 ， 只要仔细观察 ， 就能发现 ， 体质差的人都有一些通病——心肺功能低下、肠道功能紊乱、饮食作息混乱、免疫力差等 。

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心肺功能心肺功能是给人体供给血氧的重要部分 ， 与人体循环系统和呼吸系统息息相关 。
英国运动医学杂志做过一项研究 ， 从1978年开始找了31818名男性和10555名女进行跟踪调查 ， 受试者每年都会接受相关体检 。
研究结果发现 ， 截止到2003年12月31日 ， 心肺功能好的人与心肺功能不佳者相比 ， 过早死亡情况明显减少 。也就是说 ， 心肺功能是否健康与体质好坏密不可分 。
【体质比较差,要怎么调节 身体体质差怎么办】

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因此应该多进行适量的运动 ， 不断提升心肺功能的水平 ， 以保持身心健康 。
建议根据自身情况 ， 多做一些有氧运动 ， 如：散步、慢跑、游泳、爬山、骑行等 。保持每周至少运动150min ， 每周3-5次 ， 每次不少于30min ， 且最好能达到最大心率（220-年龄）的60% 。

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肠道功能肠健康 ， 才常健康！肠道不仅是人体重要的消化及吸收器官 ， 还是人体代谢后废物清理与排泄的场所 ， 每隔18~24小时就需要来一次“大扫除” 。
胃肠道功能不佳者 ， 易导致营养缺乏、贫血、维生素缺乏、骨质疏松等疾病也接踵而至 。由此可见 ， 人体健康及体质的好坏与胃肠道健康密切相关 。
日常生活中 ， 应该多食用富含膳食纤维的食物 ， 如主食加粗 ， 减少精细主食的摄入量 ， 可食用荞麦、藜麦、燕麦米、三色糙米、玉米、薯类等 ， 每日摄入充足的蔬果 ， 膳食纤维不仅能促进肠道蠕动 ， 还有助于肠道有益菌的增殖 ， 呵护肠道健康 。

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此外 ， 吃饭养成细嚼慢咽的习惯 ， 也有利于减轻胃肠道负担 。
饮食作息保持良好的饮食作息也是改善体质的重要一环 。保持营养均衡的前提下 ， 良好的作息习惯是充足优质睡眠的基础 ， 睡眠不足会导致褪黑激素无法顺利合成 ， 也会使血清素下降、皮质醇上升等 ， 让我们陷入亚健康危机 。
所以 ， 保持健康的作息、充足的睡眠非常重要 。
免疫力免疫力是人体本身具有先天的生理的免疫功能 ， 保护人体不受“异体”的伤害 。当病原体侵入人体时 ， 免疫功能会做出适度反应 ， 预防病原体对人体的侵犯 ， 从而保持人体内环境稳定 ， 保持人体健康 。
经常运动锻炼、科学饮食、呵护好肠道、保持良好的心情 ， 对于提高免疫力 ， 都能起到重要作用 。

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