合理安排运动量  
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。  
注意安全  
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。  
打好基础  
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础 。  
要有重点和针对性  
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整 。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化 。  
少练其它项目  
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。  
合理的膳食  
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。  
坚定信心持之以恒  
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。  
生活怎样才好？实我一直都很佩服那些一个人却能过的很好的人，因为人是群居动物嘛，大家都喜欢多人热闹，遇到许多不会做的事情时也有人帮衬着，难过时有人可以哭诉；开心时有人替她分享快乐 。但是世界上偏偏就有那么些人，一个人却过出了让我们羡慕的生活 。但是其实细细去揪她的生活为什么令我们羡慕，我们就知道一个人也可以因为有自己的活法而活的很好 。  
首先是在自己的生活方面过得的有条有理，社会上的那些病症拖延症懒癌她们统统都没有；而堕落颓废的标签也从来都不会被别人贴上 。好像自己的生活每一天都是晴天，每一天都被打了鸡血一般有动力去做自己想要做的事情 。拉开窗帘的那一刻就告诉自己美好的一天又来了，于是他们就开始了一番精细的生活，三百六十五天都是如此，我们又怎能说她一个人过的不好呢？

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