前段时间我和闺蜜一起吃饭 ， 大家聚在一起谈得最多的是家庭、孩子、健康等问题 。闺蜜们一起说说笑笑不知不觉吃了一桌的菜 。后来 ， 我们都谈到女性最的身材问题 ， 闺蜜个个都大呼过年这段时间长胖了 ， 超重要减肥 。闺蜜们就问我意见 ， 纷纷说：“小陈老师（已经成了朋友们对我的呢称） ， 我们过年已经肥了5~6斤 ， 应该怎样减肥？”我说：“我不觉得你们体重有问题 ， 重点是要把腰围控制一下！不然就不能臭美了！”一下子又热闹起来 ， 问了我很多相关问题 。归纳起来是闺蜜们对体重、肥胖如何判断的认知还不清楚 ， 在这里我和大家一起科普一下 ， 只需花3分钟阅读完 ， 就可以学会计算自己的体重、腰围是否标准 。  

  
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如何快速计算标准体重  
现代人十个有九个都会说自己胖 ， 聚在一起个个都说胖自己不说好像都不合群了 。但如何计算体重 ， 对比体重是否标准 ， 可能很多人都不知道 ， 在这我告诉大家简单的计算方法 ， 如下图：  
  
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【案例】A小姐 ， 她是一名办公室文员 ， 年龄是25岁 ， 身高163cm、体重65kg 。没有高血糖、高血脂等病史 ， 我们一起帮她算算标准体重是多少？  
标准体重=163cm-105cm=58kg  
理起体重=58kg*90%~58kg*110%  
即A小姐理想体重是52.2KG~63.8kg ， 现在体重是65kg ， A小姐再减2kg已经是理想体重 。如果A小姐她喜欢身材苗条一点 ， 可以再努力一把 ， 但体重不能低于52.2kg 。  
  
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体重过轻过重都存在有营养不良的风险  
体质指数(BMI) ， 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（BMI=kg/m2) ，   
是目前国际上常用评价人的身材胖瘦程度及是否健康的一个标准 。  
我们一起算一算A小姐体质指数(BMI) ， BMI=65/1.63m2=24.5kg/m2 ，   
A小姐BMI≥24kg/m2 ， 是超重了 。  
BMI≤18.5kg/m2,存在营养不良的风险；  
BMI≥24kg/m2、BMI≥28 kg/m2 分别作为成人超重与肥胖的评价指标 。  
腰围不是单纯代表了人体的线条美感 ， 更是评价是否有中心型肥胖的重要指标  
只需要我们手上有一把软尺 ， 就可以对腰围进行测量 。男性腰围≥90、女性腰围≥85就可以判断为中心型肥胖 。  
  
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肥胖对健康有什么影响  
轻度肥胖症多无症状 ， 只表现为体重增加、 腰围增加、体脂率增加 ， 看上去就是偏胖；  
有些较为严重的肥胖症 ， 可以出现有胸闷、气促、胃口很好、便秘、关节痛、易疲劳、焦虑、抑郁等不适；  
有些肥胖症常合并有血脂异常、脂肪肝、高血压、糖耐量异常或糖尿病等疾病；  
有个别肥胖症还会影响生育功能 。  
体型不单纯是一种美感 ， 更是与身体内在的各项身体指标有密切关系 ， 在这里我用四句话与大家共勉：健康饮食、食物多样、控制热量、吃动平衡 ， 能按这四句行动起来的朋友 ， 您的身体会越来越健康！  
【体重95斤图片 体重怎么算】有兴趣进一步了解如何制定体重目标？如何制定个人每天热量及合理配餐的朋友 ， 请、留言或私信 ， 我会尽量安排时间为各位朋友进行解答 。

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