需要注意的是 ， 锻炼虽有利身体 ， 但在夏季不宜运动量过大 。由于夏天天气炎热 ， 容易出汗 ， 带走身体的能量 ， 所以 ， 要及时补充消耗的能量 。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品 ， 比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等 ， 都是止渴生津的养生饮品 。  
作息也要适当调一调  
立夏后 ， 天黑得晚亮得早 ， 中医专家表示：立夏后可晚睡早起 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。  
应在23点到1点(子时)阶段入睡 。  
由于晚睡早起 ， 睡眠时间较冬季缩短 ， 不少人总出现打盹现象 。对此 ， 建议增加午睡 。  
而11点到13点进行午睡是最佳时间 ， 且午休 ， 半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人 ， 不宜午休 。  
立夏食疗  
四君子汤 ， 健脾补气：  
夏季阴雨不断 ， 空气中湿度较重 ， 易感湿邪 。脾性喜燥而恶湿 ， 一旦脾阳为湿邪所遏 ， 就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病 。所以饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 少生冷 。  
被称为健脾补气第一名方的“四君子汤” ， 人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克 ， 人参为主 ， 补气健脾养胃；配以白术 ， 健脾燥湿 ， 还能加强人参的补气之力 。  
加上有健脾渗湿效果的茯苓 ， 补脾作用更加明显；配上炙甘草 ， 能协调使它们共同发挥效果 。  
立夏时节 ， 用“四君子汤”加上粳米熬粥 ， 减少即将到来的炎热给身体带来的消耗 。  
此粥男人喝了可以抗疲劳 ， 精力十足；女人喝了可以气色红润 ， 体力充沛；老人喝了可以补气健脾 ， 安享晚年 。  
三黄饮：  
做法：  
黄豆50克煮至半熟 ， 入黄瓜1条煮烂 ， 入蜂蜜30克稍热 ， 吃豆瓜 ， 喝汤 。  
功效：清热解暑 ， 可预防中暑 ， 治疗咽喉干痛 。  
三豆饮  
做法：绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克 ， 加水煮烂喝浓汁 。  
功效：清热解暑 ， 利水健脾 。适用于暑湿吐泻 。  
（白茅根）  
三白饮  
做法：白茅根50克、白木耳15克 ， 白砂糖10克 ， 水煎代茶 。  
【立夏节气我们该如何养生 立夏养生食谱】功效：滋阴生津 ， 利尿解暑 。用于暑热之小便不畅者 。请您转发分享 ， 弘扬中华传统文化  

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