2.多吃新鲜蔬菜和水果 。  
一般来说，新鲜的蔬菜水果，富含膳食纤维的蔬菜，既可以补充人体所需的维生素，又是低热量的食物，可以防止我们发胖，比如西红柿、油菜、胡萝卜、橘子、柚子、桃子、干果等 。可以适量多吃，也可以吃水果，但是要注意适量，尤其是一些高糖的水果 。如果你的朋友血糖代谢异常，你还不如少吃点 。  
3、注意主食的厚度  
馒头、米饭等主食一般用精米、白面等细粮制成 。虽然更容易消化，但也更容易升高血糖 。  
对于一些富含膳食纤维的粗粮，如小麦、豆类、米糠、麦麸等食物，对血糖的影响要小很多 。如果能采用粗细搭配的方法，不仅能增强饱腹感，还有助于加强对血糖和体重的控制 。  
4.增加维生素b的摄入 。  
由于激素下降，更年期女性可能出现精神和神经方面的问题，如情绪波动、失眠、多梦、记忆力减退等症状 。  
多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、瘦肉、米糠、麦麸等 。在你的日常饮食中可以帮助缓解紧张和精神不适 。  
5.富含钙的食物  
绝经后，人体代谢能量下降 。如果营养供给不足，就会发生缺钙骨质疏松等营养缺乏 。饮食中注意补充含钙丰富的食物，如豆类、虾皮、牛奶、黑芝麻等 。  
另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和胆固醇高的食物，同时要考虑多吃杂粮 。  
我是王药师，致力于用通俗易懂的语言讲解疑难杂症知识，帮助您管理健康 。您的好评是我最大的动力！另外，如果你的家人也有吃更年期饮食相关的问题，请把这篇文章转发给他们！  
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