荷叶泡水喝，有助于降低总胆固醇、甘油三酯，并且，还可改善血液浓粘状态，有利于改善血液粘稠，减少血栓的形成 。  
小叶苦丁泡水喝，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，此外，还有利于促使动脉粥样硬化斑块面积减小，改善血脂，预防血栓，疏通血管，十分有益 。  
这样搭配在一起，泡水喝，对于血管、血脂健康，都十分有益 。  
3、晚睡前，一杯温水  
晚上睡觉前半小时，最好也喝一杯温开水，200ml左右，不要喝太多 。  
在睡觉休息时，人体血液流动速度变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏 。  
睡前喝点水，稀释血液，预防心梗和血栓，也可滋润呼吸道，有助于睡眠 。  
二：补充营养素  
1、α-亚麻酸  
适当补充α-亚麻酸，可增加血管通透性，软化血管，保护血管内皮 。  
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克 。  
富含α-亚麻酸的食物不多，主要是种子及食用油类，如秋苏籽油、核桃油等 。  
α-亚麻酸，属于多不饱和脂肪酸，不耐高温，烹饪时，最好选择凉拌、油淋菜、拌酸奶、做调和油，避免高温油炸 。  
2、精氨酸  
适当补充精氨酸，可调节血管的扩张力，减少血管的损伤，减少心血管病的发生率 。  
食物中，泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等，含有较多的精氨酸，不妨多吃点 。  
3、烟酸  
适当补充烟酸，有助于防止心脑血管疾病的发生 。  
膳食指南推荐，每人每天，需摄入500毫克-1000毫克的烟酸 。  
烟酸，是维生素B族的物质，适当的补充，有防止心脑血管疾病的发生，减低冠心病，高血脂的发病率 。  
食物来源，主要是鱼类、瘦肉等 。  
三：不久坐，减少血栓  
有研究显示，每天久坐不动的时间越长，死亡风险就越大 。  
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险，要比经常运动或体力劳动者高4倍 。  
此外，久坐不动，还会增加血栓风险，据研究，每天保持3小时坐着不动，患下肢深静脉血栓的风险将增加2倍 。  
因此，不论多忙，都要注意，减少久坐，每坐下45分钟，适当的起来活动一下，十分有必要 。  
四：多运动，增强免疫  
经常运动，可增强人体免疫力，提高对抗疾病的能力，减少猝死的发生 。  
此外，适当的运动，还有助于心肺健康 。  
有氧运动，是提高心肺功能的首选 。  
快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，都是不错的选择 。  
建议，至少每周3次，每次15~20分钟，才能达到锻炼效果 。  
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为什么有些人一到五十身体就不太好了？胡阿姨到店里拿钙片，跟我抱怨道：这自从过了50岁，总是这疼那疼的，老话说得好，五十之前是人找病，五十之后是病找人了，现在各方面都注意，还是不行，天天补钙，腿还疼，睡眠质量也不行了，天天睡不好觉，人不服老是不行的 。  
很多人跟胡阿姨情况相似，甚至有些人说老了就没有什么好身体了，这主要跟以下4点有关 。  
1.年龄因素  
人体的老化是一个不可逆的过程，不同的人仅是老化的速度不一样而已 。很多人说“年轻的时候用健康换钱，年老的时候用钱买健康”，这是一个普遍的问题，尤其是当今社会，生活和工作压力都越来越大，长期熬夜、吸烟喝酒、压力过大等问题，导致身体受到伤害，这些伤害不断的累积，达到一定的程度，也就是到了50岁左右的时候，这种现象就凸显出来了 。  
2.激素变化  
50岁左右的时候，身体的激素发生变化，尤其是女性，正处于更年期状态，激素呈现断崖式的下降，在更年期之前雌激素能够维持骨骼健康，抵抗身体的炎症，相当于给身体加了一层保护罩，但是更年期后，雌激素下降，这层保护罩减弱，身体就会出现不适症状 。并且雌激素下降后，骨量减少超过10%，容易出现骨质疏松，出现腰背痛等症状 。

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