那我们该如何减脂呢？想要减脂，减少内脏脂肪，我们需要从两个方面去达到减肥的目的 。  
一个是控制饮食，一个是进行运动！  
第一，控制饮食  
我们之所以会长这么多脂肪，会造成内脏脂肪超标，就是我们的饮食不合理，吃的不健康，吃的太多造成的 。所以想要减脂或者防止脂肪过多生成，我们就需要把饮食控制好，把从饮食中获取的热量控制好 。  
下面给大家分享一些调整饮食的建议：  
① 首先调整自己的日常饮食  
首先控制每顿饭量，不要吃的太多，每顿吃八分饱即可 。千万不要碰见好吃的，就无节制，暴饮暴食不要吃太油腻，太咸太甜的食物，例如红烧肉，回锅肉等主食不要吃的太多，不管是米饭，面食还是五谷杂粮，每顿吃自己1拳头大小的量多吃蔬菜，除（根茎类蔬菜，例如土豆），多吃一些富含蛋白质的食物，且它们的烹饪方式最好少油少盐少放调味品！  
② 日常其他影响减肥的习惯  
除了一日三餐之外，少吃各种的零食，少吃各种甜食对于烧烤，油炸，火锅等高热量高脂肪的食物最好是少吃生活中多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等不要久坐不动，最好是坐1个小时就起来活动活动以上就是关于饮食方面的一些建议，虽然管住嘴对于很多人来说是一件非常困难的事，但这确实减肥最重要，决定减肥能否成功的一步 。所以如果你想减肥成功，管住嘴必须做到 。如果你没做好管住嘴的准备，那就不要谈减肥 。  
第二，积极的运动  
运动也是减肥中不可或缺的一环，运动虽然不是决定减肥成功决定因素，但是运动绝对是提高我们减肥速度的关键因素 。在控制饮食的基础上，多运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪分解速度，让我们更快地瘦下来 。  
如果我们主要以减脂为目的，我推荐以中低强度的有氧运动为主，这种运动减脂效果好，见效快，而且运动强度不高，比较适合我们大多数人 。这类运动包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳，健身操，广场舞等 。我们可以每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！  
如果你有更高的要求，不满足与身体只是瘦，还想拥有更加有型的身材，那还要多进行力量训练！力量训练锻炼肌肉，使我们的肌肉增大，使我们身材更加有型好看！常见的徒手力量训练动作有俯卧撑，深蹲，引体向上等 。每次锻炼时间40到60分钟，每周锻炼3到5次  
以上就是关于一些减内脏脂肪的建议，希望我的回答可以帮助到大家！  
脂肪肝 饮食 应 注意 _ 千 问 健康说到高脂血症患者如何饮食，这的确是一个被反复提起，但是怎么写都会有大量读者关注的问题 。其实，对于高脂血症患者来说，涉及到很多分型，比如说到底是高甘油三酯血症，还是高胆固醇血症，还是低高密度脂蛋白血症，还是混合性高脂血症 。但是，无论从哪个角度讲，想要从饮食上控制升高的血脂，一般说要注意饮食上低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维的饮食方案 。  
控制热量的摄入，可以有助于控制体重，间接抑制甘油三酯升高 。控制胆固醇的摄入，有利于控制血液中胆固醇的升高，毕竟血液中30%的胆固醇来源于饮食 。而低脂肪饮食，首先就能直接降低甘油三酯，间接降低胆固醇 。而低糖、高纤维饮食又可以降低甘油三酯的同时有利于体重的控制 。  
其实，除了这些良好的饮食习惯意外，还有一个十分必要的饮食习惯需要提醒大家，就是要注意尽量不饮酒 。饮酒的确对血脂的升高起着助纣为虐的作用，大家能够戒酒一定戒酒 。  
总之，血脂高了，控制饮食、科学饮食很重要，希望今天的文章对您有用 。

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