降低体脂率的一日三餐，请问减脂应该怎么吃？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。  

  
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今天要跟大家分享的问题是：减脂时期应该吃什么？  
关于减脂期的饮食问题，ki尽量用自己浅薄的知识解释的详细一点 。  
食谱或者计划的话，还是要根据自己的情况进行安排 。  
口味也是非常重要的一方面 。  
常规的饮食建议，ki还是会推荐分阶段进行 。  
别问我为什么，不想刺激你们！  
首先第一阶段，适应阶段  
这个时候你就已经开始减脂了，那这个时候应该吃什么呢？  
ki的建议是吃家里做的饭！  
保持正常的一日三餐，口味不要太重就可以了，注意碳水、蛋白质、蔬菜的均衡摄入 。  
【请问减脂应该怎么吃 降低体脂率的一日三餐】这是第一阶段，其实比较简单的，就是减少胡吃海塞，控制饮酒这些 。  
第二阶段呢，就需要向比较正式的减脂餐转变了 。  
当然，如果细致一些的话，可以根据自身的具体情况计算数值 。  
常规的建议是每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克 。  
当然还有其他的计算方法 。  
餐数的话，建议是4~6餐，可以在正餐之间、训练前后、睡前等这些时间点安排加餐 。  
早餐的话，碳水的来源可以选择红薯、玉米、燕麦、土豆，这些饱腹感比较好的食物 。  
蛋白质来源可以选择鸡蛋和豆类 。  
中间加餐的话，以便捷为主，可以是低GI的水果，也可以是少量的干果 。  
如果做比较正式的加餐的话，可以自己做三明治，或者鸡蛋沙拉等 。  
午餐的话，碳水可以选择糙米饭等，蛋白质选择一些肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等 。  
然后可以多摄入一些蔬菜，增加饱腹感 。  
晚饭和午饭类似 。  
这个阶段做好的话，差不多能将体脂减到12%~15%（男生） 。  
第三阶段的话，就是高能的冲刺阶段了 。  
如果想要再减，或者出现平台期，可以尝试进一步的改变 。  
保守的建议是碳水循环，前面有专篇介绍，在这里不啰嗦了 。  
不保守的就是进一步降低碳水含量，同时选择低脂的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等 。  
可以选择一些比较健康的脂类，比如鱼油、亚麻籽油、椰子油等 。  
说到这个，减脂期间的补剂，一定是在饮食和训练都做好之后再去进行选择 。  
常规的推荐是左旋肉碱，你要是手里还有点银子，可以再加CLA 。  
减脂补剂也就够了，当然常规的bcaa这些还是要有的 。  
以上就是KI健身关于您“减脂时期应该吃什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。  
50岁女性体脂34？感谢邀请！你50岁体脂34，是不是比较胖呢？我俩基本是同龄人但我的体脂是27，体重现在110斤，这几天体重往下掉，我在往下降脂塑形方面发展 。从这个情况看你可能偏胖，不知道你有身高多少，我还是说说我自己的锻炼供你参考吧 。  
如果胖想减肥必须管好嘴迈开腿，这是最健康的生活方式，可以让自己形成一种良好的习惯和积极正能量的心态，对自己严格对自己狠一些会发现结果非常美好，所有的付出和汗水非常值，从而养成的自律会让自己变得越来越健康快乐！  
第一，饮食多样化营养丰富要均衡，精米精面要少，我以粗粮为主 。在减肥中很多人节食，我刚开始也这样过但时间长了会让我们的身体不健康，本来年龄大一点的人身体已经有亚健康状态了在节食会造成身体营养素的缺失，我会每天自己做饭吃会把各种粗粮都吃一些做成原始的农家饭杂粮饭主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纤维等比如我会把南瓜土豆红薯当成主食，晚上吃点黑芝麻和水果 。

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