孕早期：
  
早期胎儿生长发育没有那么快 ， 需求量基本和非孕期差不多 ， 甚至有一部分人早期的体重是下降的 。 早期孕妇会出现不同程度的孕反应 ， 有一些恶心呕吐严重的 ， 为了避免的酮症的发生 ， 需要保证125~130克的基本碳水化合物摄入 ， 少量多餐清淡饮食 。  
孕早期需要叶酸的补充 ， 基本上每天0.4毫克的叶酸 ， 主要防止神经管畸形 ， 但是对于有过神经管畸形的孕妇 ， 叶酸的补充量要增加到每天4~5毫克左右 。  
孕中晚期：  
中晚期胎儿生长发育速度在增快 ， 孕妇的营养的需求也相应增加 ， 每天大概增加二到三百千卡的热量 。 要多补充鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品 。  
主食这一块以粗杂粮搭配为主 ， 不要吃太精细的白米白面 ， 避免过高的升血糖 ， 最好以多种杂粮混在一起 。  
新鲜的蔬菜 ， 大概每天一斤左右 ， 鸡蛋每天一个 ， 瘦肉每天一两或一两多左右 。 鱼类50~75克左右 ， 每周至少2~3次深海鱼 ， 对于宝宝大脑和视神经的发育是非常重要的 。  
  
孕中晚期以后 ， 我们奶制品的量比非孕及孕早期要增加200毫升左右 。 每天的需要量是300~500毫升 。  
一些孕妇觉得可能吃水果会对宝宝皮肤有好有好处 ， 每天水果的量也是超标的 。 水果最好每天半斤或6两左右 ， 千万不要拿来当主食吃 。 如果你血糖高、体重超重的话 ， 还要限制的再严格一点 。  
我抗纹成功了 ， 姐妹们也要搞起啊~等生下宝宝 ， 咱们还是那个大美女！  

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