科学营养食谱一日三餐，有哪些清淡不伤胃好吃营养的三餐食谱推荐？这种想法是错误的 。人是杂食动物 。需要的是各种各样的食物，各种各样的味道，各种各样的硬度，只有混合在一起才能健康 。长时间吃粥吃流动物，一定会伤胃，所以必须硬着吃 。必须在烧烤中吃 。长时间吃素也不行，必须吃大鱼的肉 。油炸食品必须清淡地吃 。只是，只要不要吃得太多就可以了，了解人的生理特性，  

  
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追求简单、单一、清淡等是错误的 。需要合理养护 。普通的饭菜，也吃油炸食品 。不能说油炸食品是垃圾之类的 。这些话很低水平 。因为不同的做******产生不同的味道 。人体有一定的耐受性，还需要各种各样的味道 。另外，正因为有各种口感的剌激，食欲才会旺盛，身体也会变得强健 。  
所以，不要追求清淡 。改变时期、年龄、状态，然后吃三餐 。早晚是指各种味道、口感的变化 。劳动的人要多吃，空闲的人也要吃和肉蛋挞相配的东西 。地域不同，饮食也有差异，不能一概而论，但不能以杂七杂八为中心，追求单一和干脆 。粗粮都要吃，炒炸煮也要吃 。而且不仅是营养问题，还有功能问题 。比如，吃辣多了吃蔬菜不仅是为了营养，还为了减少便秘、胃痛、痘痘等现象 。  
所以好的饮食是全方位取虚 。相反，营养最不需要取虚 。因为营养是所有食物的共性 。相反，功能和味道的口感为了形成和突显，大多是人为需要的 。怎么吃得健康，杂食杂食是最好的健康手段 。色香味俱全才是上等食谱 。  
减肥餐食谱一日三餐？答：减肥饮食食谱一天三餐，食谱如下  
脱脂牛奶  
早餐：  
1个鸡蛋牛奶250mnl香蕉1个  
净含量250n  
午饭：糙米饭1  
西红柿炒鸡蛋  
蒜蓉虾仁  
凉拌芹菜  
晚饭：  
排着150g鸡  
菠菜200克  
一日三餐是低热量的家常菜和水煮菜，大基数可以根据自己的情况选择分量和饮食 。加餐时建议选择无糖酸奶或坚果  
减少脂肪食物的每日分量：  
主食：  
250-300g  
肉类：  
100-150g  
蔬菜：  
300-400g  
水果：  
100-200g  
一个鸡蛋，一杯牛奶  
一天的减肥餐大致就是这样 。按照自己喜欢的方式安排一天三餐的量就可以了 。  
我觉得减肥的晚餐，可以不吃主食 。减肥的注意事项如下 。  
油少盐少  
每天喝足够2000毫升的水 。  
每日三餐怎样吃才算健康？一日三餐，营养搭配合理，我个人觉得没有太多固定的食物搭配 。季节不同，味道也因人而异！ 展示我家的一日三餐，可能会给你的餐桌带来灵感！  
一天三顿饭怎么吃什么？如何吃一天三顿饭的问题，不仅要明确吃什么，还要明确什么时候吃 。我个人认为，三餐的时间表分别是早餐：  
7点9点； 中餐：  
11点13分； 晚饭17点到19点比较合适 。吃什么？  
早餐应该吃清淡的东西，油少盐少营养少 。例如粥、中乳、鸡蛋等； 中国菜可以吃牛肉、鸡肉、鱼等稍微丰富一点； 晚饭应该减少碳酸化合物，多吃蔬菜和水果 。  
让家人既享受美味又营养均衡？中国居民膳食宝塔推荐常规轻体力劳动成年男性每日所需能量为2250千卡(平均水平)，折叠合成食品为谷类和薯类300克，蔬菜400克，肉和鱼贝类150克，蛋类50克女子1600-2000大牌在男生的基础上适量减少，比例不变 。  
普通轻体力劳动成年女性每日所需能量为1800千卡(平均水平)，谷类和薯类250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆和豆制品40克，奶和乳制品300克

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