但是，黑客必须在这里强调一点 。每个人都有差异，每个人的体质不同，工作量也不同，需要的食物量也需要适当调整 。  
1早餐时间：  
6:30~8:30能量比：  
30%  
早餐要注意多样化，搭配要合理 。如果早餐有谷类、鸡蛋、奶、肉、蔬菜和水果 。早餐表示营养充足 。其中含有3种就足够了，但只有其中2种的话营养就不够了 。  
2午餐时间：  
11:30~13:30能量比：  
40%  
午饭所需的种类与早餐相似 。但上班族的午饭通常是高油、高盐，且种类单一，好办法是几个人点菜吃，可以弥补食物种类的不足，增加同事的感情 。  
3晚餐时间：  
18:30~20:00能量比：  
30%  
晚饭五分钟就足够了 。主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄取，提高饱腹感 。菜的做法推荐炒菜 。不能用油炸 。减少油的摄取，多吃蔬菜、水果 。(减肥期间每天摄取水果300g以下 。  
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