揉腹部的时候以腹部为中心用手掌适度施加压力，顺时针按摩腹部 。适度用力，由轻到重，最好能轻微感觉到腹部的热度 。每天早晚各揉一次肚子，每次揉约10分钟，可以改善肚子的血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，加强腹内蠕动，有改善便秘的效果 。需要注意的是饭后30分钟后，而不是饭后立即按摩 。另外，手术后不久、******期间的女性、孕妇、腹部突然剧烈疼痛的患者，不适合立即就医，按摩腹部 。  

  
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睡前10分钟腹部瘦身操，睡前揉肚子的好处有哪些？睡觉前揉揉肚子有什么好处？  
睡觉前揉肚子的好处是肚子的血液循环变好，便秘的症状得到缓和 。  
揉腹部的时候以腹部为中心用手掌适度施加压力，顺时针按摩腹部 。适度用力，由轻到重，最好能轻微感觉到腹部的热度 。每天早晚各揉一次肚子，每次揉约10分钟，可以改善肚子的血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，加强腹内蠕动，有改善便秘的效果 。需要注意的是饭后30分钟后，而不是饭后立即按摩 。另外，手术后不久、******期间的女性、孕妇、腹部突然剧烈疼痛的患者，不适合立即就医，按摩腹部 。  
本内容由中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师樊茂蓉审核  
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50岁的瘦手腹操？是适合50岁人的腹部减肥操 。坐在椅子中间，挺起胸膛，挺直背，梦见两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作，身体向旁边弯曲，慢慢放下，又慢慢起来 。两边各重复10次 。  
要想经常保持积极的腹肌，拥有平坦的腹部，每天做50个腹肌是很有效的 。双脚张开站立，宽约30cm 。抬起手臂，弯曲肘部，握紧拳头，轻轻按压耳朵 。抬起左膝，扭转上身，慢慢将左膝移至右肘，重新开始运动 。  
在每侧重复30秒 。然后在另一边重复这个动作 。请蹲下，移开脚，弯曲膝盖 。下蹲时，膝盖不要超过脚趾位置，上身保持直立 。  
举起右臂试着向左倾斜 。慢慢放下右臂 。然后举起左臂，重复同样的事情 。  
左臂和右臂交替重复这个动作共计60秒 。  
瘦肚子操全套？无论男女，都有很多人因为肚子大而烦恼 。因为肚子太大不仅会变得不好看，还会有很多健康问题，所以努力减肥的人也不少 。运动是减肥最有效的方法之一，那么细腹有效的减肥操有哪些呢？ 一起看看下面的介绍吧 。  
瘦腹效果减肥操——新式仰卧减肥操抬腿收紧腹部  
新式仰卧减肥是抬起腿收紧腹部的动作 。这是利用腹部收紧来进行的 。运动中请勿使上身、手臂、肩膀、头部受力 。但是，这个动作对初级减肥者来说可能很难 。建议抬高腿部，辅助膝盖保持90度弯曲 。最初，将10个仰卧起坐作为1组，每次进行3组，然后按顺序进行 。  
做法：首先，双手抱头，肘部弯曲向上抬起 。左右手臂尽量平行，趴在地上，双脚弯曲对齐，向上抬起 。大腿上体、大腿小腿分别成90度 。过程中，注意两肘不要张开、倚靠，保持脚掌挺直，保持自然的呼吸姿势 。然后，利用收腹力向上抬起上身，吐气的同时向上抬起上身，头再靠近膝盖，以减肥姿势持续5秒钟的运动 。然后一边吸气，一边慢慢侧上身，回到最初的姿势 。  
【睡前揉肚子的好处有哪些 睡前10分钟腹部瘦身操】瘦腹效果减肥操——新式仰卧减肥操单膝弯曲仰卧  
即使是新的仰卧起坐减肥的单膝弯曲仰卧姿势，也可以收紧腹部抬起上身，但与上述动作不同的是腿弯曲 。在这个动作中，大腿相对于地面呈90度直角平放，注意尽量靠近右侧的大腿，但并不是让大腿靠近头部 。

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