做法：首先锻炼的人，将自己的手臂左右自然放置，然后躺在地上，双脚并拢伸直，向上抬起 。需要注意的是，抬起双脚与地面成大致45度的角度，使臀部以上的部分完全紧贴地面 。在这个过程中，注意不要让腰和腹一起抬起，使上身保持稳定的姿势即可 。膝盖弯曲时，大腿和地面成90度直角，小腿和大腿成60度 。然后，请注意调整呼吸 。  
这个时候，建议一边吐气，一边右膝盖向上弯曲，慢慢地手臂向前伸出，左右手分别贴在大腿内侧和外侧，接触大腿根部 。需要注意的是，这个时候，紧紧地收紧腹部，抬起上身，那个时候保持姿势 。  
5秒钟，结束后，换成另一只脚做同样的减肥动作 。  
以上介绍了两种有效的减肥操，为了减少小腹，不仅要注意增加运动量，还要严格控制饮食总量，减少高热量、高脂肪饮食的供应，也就是说要注意消除营养过剩的源头脂肪堆积  
晚间仰卧起坐能瘦肚子吗？晚上做腹肌会让肚子变瘦 。另外，如果不每天坚持做腹肌的话就没有效果 。晚上做腹肌至少要100个以上 。但是，吃完饭后请不要运动 。容易引起消化不良引起的腹痛 。睡觉前做运动很有效 。之后，配合其他动作也有使肚子变细的效果 。  
做揉腹操什么时候做最好？揉腹体操，顾名思义是一种健腹健身操 。揉肚子，有利于消化和吸收，但为了达到其中一种或两种效果，不要在肚子饿或肚子饿的时候做揉肚子的体操 。最佳时间段为饭前30分钟和饭后30分钟制作 。吃饭前是为了提醒胃肠注意，因为要开始工作了，所以必须准备接受食物 。吃完饭后不能马上做 。  
30分钟后要做推拿体操，帮助消化，进行优质的吸收 。  

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