夹紧 ， 放松 ， 放松 。想必你现在知道什么时候夹住 。如果想刻意练臀部 ， 可以在跳水过程中用意念控制臀大肌 ， 使其用力收缩 。当你到达顶峰时 ， 你会再收缩1-2秒 ， 这样你的臀部会非常漂亮 。具体训练计划由猫叔在西瓜视频和首页文章中讲解 。欢迎关注猫叔~  
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如何正确的深蹲？健身圈流传着这样一句话：“男人练深蹲 ， 女人受不了；女的练深蹲 ， 床受不了 。”长期坚持练习深蹲 ， 性能力会大大增强 。深蹲最重要的意义就在这里！  
新手的时候 ， 每天坚持从50个深蹲开始 。  
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒 。这样你会发现你的体力增加了很多 ， 精力也比以前多了 ， 腿部肌肉明显感觉粗了很多 。  
练健身的都知道 ， 深蹲可以促进我们的腿部肌肉 ， 同时 ， 也可以帮助改善我们的臀部肌肉 。特别是有些女性想练习蹲姿 ， 但是蹲姿有很多优点 ， 但是也有一些缺点 。  
我们都知道下蹲可以改善腿部肌肉的生长 ， 促进******素的分泌 ， 但也有不好的一面 。长时间的深蹲必然会损伤我们的膝盖 。所以在做深蹲的时候 ， 大家都会担心自己的膝盖能否承受 。  
其实这个问题也关系到 ， 我每天要坚持多少次深蹲才会有效果？而且是在保证膝盖不受伤的前提下！深蹲是一个需要所有肌肉群协调的动作 。只有各个肌肉群各司其职 ， 动作才会流畅 ， 发力才会顺畅 。  
当然 ， 下蹲的时候一定要像图中帅哥那样做一个标准的下蹲 。我们都知道重力的方向一定是向下的 ， 所以任何使物体远离地面的力都一定是逆着重力向上的 ， 方向一定是直线才能是最短的距离 。正确的说 ， 一条垂直的直线也会是最省力的情况 。  
做深蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚趾 。为什么这么说？也就是说 ， 如果超过了 ， 可能我们的重心会更多的向膝盖倾斜 ， 会对我们的膝盖造成一定的压力 ， 这样我们更多的发力来自于臀部肌肉 。重心在脚后跟上！  
新手的时候 ， 每天坚持从50个深蹲开始 。  
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒 。这样你会发现你的体力增加了很多 ， 精力也比以前多了 ， 腿部肌肉明显感觉粗了很多 。  
尤其是健身之后 ， 你会发现你腿上的肌肉都是血 ， 训练之后你会感觉强壮很多 。女性在坚持下蹲时 ， 臀部会明显变得上翘 ， 下肢会明显加强 ， 颜色也会发生变化 。不坚持锻炼的人体会不到其中的好处 。  
下蹲的好处有很多 ， 只有坚持的朋友才会体会到 ， 但你也可能选择放弃下蹲后的酸痛感 。这个时候你一定要提醒自己 ， 你能坚持下去 。想要练出******的臀部 ， 一定要坚持 。  
如何完成一个好的深蹲？深蹲 ， 臀部是必不可少的 ， 没有健美运动员不深蹲 。下蹲能充分燃烧体内糖分 ， 还能消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 。  
下蹲好处提高全身力量 ， 尤其是腿部力量；  
加强心肺功能 ， 可以尝试一下 ， 气喘吁吁；  
提高爆发力 。  
正确下蹲

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