站好 ， 抬头挺胸 ， 上身保持挺直 ， 身体微微前倾；  
双脚分开与肩同宽 ， 不要弯腰 ， 双脚平行 ， 脚尖向前伸直；  
脚底也可以分开一定的角度 ， 大概60度左右 ， 但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致 。  
慢慢下蹲 ， 直到大小腿夹角小于90度 ， 但不要贴紧放松 ， 大概70-80度 。  
然后在大腿前用力站直 ， 直到站直；  
下蹲时尽量不要超过脚尖；  
保持膝关节始终向前 ， 与脚趾同向 ， 无屈曲或晃动；  
发力时 ， 有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速 ， 不能太快 。  
几个要点  
1.身体不能太前倾 ， 也不能是太后；  
2.不热身就长胖很容易受伤；  
3.自重下蹲 ， 然后负重；  
4.向后蹲 ， 然后蹲下 。  
自重下蹲深蹲依靠哪里发力？你好 ， 很高兴回答你的问题 。我是saip的基础实践导师孙俊鑫 。  
深蹲是整个下肢都参与做功的运动 ， 所以要想提高深蹲的质量 ， 这些做功肌肉的力量和伸展性必须完美 。  
一般来说 ， 我们都是通过下蹲来练习股四头肌和臀部肌肉的 ， 因为这个动作的模式主要是伸髋和伸膝 ， 这两个动作正好是对应的肌肉 。  
要想提高深蹲的质量 ， 不仅要靠肌肉的力量和伸展性 ， 还要靠下肢关节的活动度和关节功能 ， 还要靠有一定要求的各关节的灵活性 。你必须达到一定的角度才能很好的完成这个动作 。比如你在下蹲时做一个屈髋、屈膝、足背的动作 ， 如果其中一个关节的屈曲角度达不到这个动作的要求 ， 这个动作的整体结构就会受到影响 。导致相关功能的不稳定 ， 进而引起重心偏移时的肌肉代偿和运动变形 。  
也影响运动质量 。所以综上所述 ， 想要提高深蹲的质量 ， 肌肉的力量和延展性 ， 关节的活动度 ， 都要提高 ， 才能做好深蹲 。  
如果还有不明白的问题 ， 可以关注我们然后后台私信~  
三年积累干货 ， 25.6g健身干货数据包免费送~关注并私信回复“数据包” ， 免费领取25.6g健身数据包！  
【深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主 深蹲的标准动作动图】如果你足够努力 ， 这个资料包绝对可以让你从小白变成“大牛”！快来拿资料包吧！  

• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 请问糖尿病人能吃红豆吗 糖尿病人可以喝红豆粥吗
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 蜂蜜加什么可以排湿气减肥 喝蜂蜜水减肥法
• 应该给职业女性送什么礼物 30岁左右的女孩子送什么礼物
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 狗狗能吃榴莲吗 来例假可以吃榴莲吗
• 患上感冒咳嗽能喝橙汁吗 咳嗽可以喝果汁吗