很多人从不怀疑通过运动减肥 。事实上，的确如此 。但是，运动后的大家都知道，运动后我们的食欲大增，食欲大增 。运动的人特别容易陷入这样的思维误区：“既然运动消耗那么多热量，吃顿大餐也没关系 。”至此，很多运动爱好者的小身材梦想随着他们的胃口消失了 。
单一食物饮食
利用节食、节食、禁食等减肥方法，可以让你在极短的时间内瘦下来，但由于这种减肥方法需要勉强坚持，也会让人形成有韧性的体质 。只要减肥一结束，大部分人的体重都会马上反弹 。另外，长期坚持会给我们的健康带来威胁，甚至带来疾病 。长期实行这种勉强的减肥方法，会使身体缺乏维生素、糖类、蛋白质、矿物质等保持健康所必需的营养元素，还可能陷入营养失衡的状态 。
例如会出现贫血、水肿、脱发、便秘、不调等症状，严重者会出现心律不齐或饥瘦 。
追求快速成功
期望快速达到瘦身的效果会是很多新手的愿望，而瘦身并不是一段时间的坚持 。如果在减肥期过后又回到之前的饮食习惯，后果肯定是反弹 。所以减肥期间吃的食物是你无法长期坚持的，所以这个减肥计划在初期就注定失败 。
还是会有很多人会不自觉的把自己和杂志或者其他渠道上那些肌肉线条完美的人做比较 。
一方面给自己树立一个榜样作为目标是好的，但另一方面也会让自己陷入一种永远不如别人的糟糕状态 。我们应该拿自己和过去的生活习惯做比较，比如我们饿的时候没有吃好，现在会均衡饮食，坚持吃有营养的食物，这是健康的 。比如以前，步行回骑自行车很少作为通勤或者日常生活中的选择 。现在，改成自行车共享或者步行也是极好的 。
如何塑造不反弹的体质？
增加肌肉含量
很多人靠平时的饮食减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，所以即使我们在运动，如果吃的太多，也会造成肥胖 。我们需要增加肌肉量，因为在我们的身体中，肌肉量与基础代谢成正比，基础代谢也会随着肌肉含量的增加而增加 。也就是说，肌肉增加了，就会增加热量的消耗，散热 。即使是同样身高体重的人，也会因为体脂率不同而看起来胖瘦不一 。
体脂过多的人会显得臃肿 。
如果通过饮食和运动减肥，体重会因为体脂的减少而下降 。再者，随着肌肉量的增加，你的基础代谢会得到改善，身体容易消耗热量，变瘦变瘦 。
少吃多餐，每餐八分饱 。
少吃多吃是减少饥饿感的好方法 。在正常的两餐之间加两餐，比如一些简单的水果和牛奶，既能提供主餐之外的营养，又能增加饱腹感，不会让我们在下一次主餐之前感到饥饿，胃口大开 。
胃的弹性很强，是饭前的7~8倍 。如果你经常吃得太多，你的胃就会慢慢变大 。结果就是你已经摄入了足够的营养，却没有饱腹感，只能多吃一些自己不需要的食物 。调查还显示，吃八分饱的人更长寿 。
坚持长期燃脂运动
想要摆脱体脂，不仅可以明智地选择食物，减少脂肪吸收，还可以依靠运动来催化和加速体内脂肪的燃烧 。最好的燃脂运动一定会是有氧运动 。除了有氧运动，还可以增强肌肉力量 。如上所述，锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的脂肪，你的身材和线条会变得更紧致 。
如果不是太辛苦费时的锻炼，大家应该都能轻松坚持下来 。以有氧运动为例 。
步行20分钟以上，血液循环可以变得通畅，基础代谢可以得到改善 。如果因为其他原因不能行走，可以选择随时随地都可以做的肌肉静态锻炼 。每天只需要2~3分钟 。
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