上图就是很标准的示范，记住一定不要盆骨前倾，要在发力的时候收紧腹部，向上时会有一种屁股撅出去的感觉
关于臀部肌肉锻炼的间歇这里没有什么特别需要主意的地方，因为臀部肌肉群是大肌肉群，平时负重就比较大，所以一般训练不会导致臀部肌肉过度疲劳（大重量多组数除外）
间歇期大概等同于上肢肌肉群即可
这里需要提一下，臀部肌肉不能单独锻炼，时间长会导致臀形夸张
要配合腰腹核心以及下肢力量的锻炼，比如硬拉
还有下图这种锻炼腿部的动作
蜜桃臀是审美核心视觉上的关注点决定了人身体及部分肌肉的重要程度
臀部毋庸置疑是重要的
拥有一个的翘臀是每一个健身者都应该追求的
蜜桃臀可以很大程度的提升身材整体的协调性美感，因为一方面翘臀可以拉长腿部线条，另一方面在原始审美层面女性臀部健硕是繁衍生息能力强的象征
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