至于运动不出汗能不能减肥，我觉得可以 。
运动并不是出汗越多越好 。只是微微出汗 。适量运动最重要 。运动可以消耗热量，改善微循环，调节身体神经的灵敏度 。人们总是以出汗作为运动的主旨，但无汗运动也能预防或降低各种慢性疾病的风险 。研究表明，每周在花园里工作一小时可以降低66%突发心脏病的风险 。每周散步一小时可以降低73%的风险 。在荷兰，每周步行或骑自行车至少1小时的人的死亡率比不活动的人低29%，同时有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险 。
出汗减肥没有科学依据 。
据了解，人体内分布着约300万个汗腺，其中一端是分泌部，具有分泌汗液的功能；另一端是排泄部分，直接开在皮肤表面，称为汗孔 。汗液的排出可以调节体温，也可以排出一些代谢废物 。正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热刺激或精神紧张引起 。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量转移到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量转移到周围环境中 。
在高温环境下，人体的排汗量每天可达8-12升 。
当然，有些疾病也会导致出汗 。如果你患有风湿病和肺结核，你会出很多汗 。脑炎后遗症常伴有出汗 。如果出现这种情况，要及时去医院做相关检查 。“出汗刚好减肥”的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是耗散体内多余的热量，大量出汗导致身体失水，只能起到暂时减肥的作用 。真正的减肥应该是减脂，每天适当运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥 。
运动时不出汗的原因：
出汗只是调节体温的一种机制，与运动效果没有直接关系 。天气热会出汗，不代表运动量不够 。长期但过于温和的运动比一定强度的短期运动消耗的热量或脂肪少 。运动可以消耗多余的热量，维持心肺功能，但不要以为出汗越多，运动时间越长，效果就越好 。
出汗并不是衡量能否减肥的依据 。运动不出汗也能达到减脂的效果，主要是看运动能不能消耗掉你体内多余的热量和脂肪 。有些人大汗淋漓，但实际上减肥的效果是体现不出来的，所以并不是出汗就达到了减肥的效果 。有些人出汗只是因为身体的热量需要散发 。
1.去参加户外运动 。
相比室内运动和室外运动，可以燃烧更多的热量，减肥效果自然也远胜室内运动，主要是因为室外时，路面通常会有一定的摩擦力，除此之外，还受到坡度的影响，所以无论做什么运动，都要克服阻力，自然会消耗更多的热量 。
2.注意热身运动 。
很多减肥的人会忽略热身运动，这样会浪费一些时间 。热身运动后可以做相应的减脂活动，可以达到事半功倍的效果 。热身运动不用太复杂，简单就好，主要是激活身体的肌肉 。
3.每次锻炼至少12分钟 。
运动真的可以消耗脂肪，对人有帮助
4.短时间的高强度运动消耗的热量更多 。
就算是锻炼，也是讲究方法的 。短时间内的高强度运动，消耗的热量会增加一倍 。
维持一个强度运动消耗的热量比短时间高强度运动消耗的热量要低，所以你要在同样的时间内选择更高效的消耗热量 。
5、1小时的锻炼，每周一次
其实平时的运动强度很难达到一个小时 。每周做一次一小时的运动，可以消耗更多的热量，减肥效果会很棒 。
我的身体在你们有身体排寒气的经验吗？一直很冷很湿，这和我的工作有关系 。我卖冷冻素食20多年了，每天都要和冰打交道 。如果我去冰柜拿货，空调会更冷，湿度会更重 。
【体寒手脚冰冷 体寒湿气重汗蒸好不好】