咱们也一再强调，纵欲伤的绝非仅仅是肾，还包括五脏六腑与气血 。④外邪所伤 。最常见的有夏天的湿热之气，如果不注意防范，就容易进入体内伤脾；再比如长年从事水中作业，或者内地人到海边工作都容易滋生湿气，湿气会影响脾气健运，久了就脾虚了 。
健脾思路如果脾虚了，还有办法补救么？脾虚只是一种失调状态，不属于疾病，去医院检查可能也查不出问题，是可以恢复的 。只要按照咱们下面讲的去做，最大限度改善是没问题的，这个要有信心和耐心 。⑴纠正观念 。纠正什么观念呢？总是依赖吃药食疗来调理，岂不知，很多脾胃问题压根不用吃药，每天把细节做到位了，短则几个月长则一年，都有明显改善了 。
在身体没有生理性疾病时，一定是把药放在次要地位，且不说其有副作用（毒性），主要是没必要吃药 。说这点，就是提醒大家重视日常养护，药物不宜因为方便食用就当成首选 。⑵吃好饭 。
90%的脾胃问题都从吃饭上得的，吃好饭看起来简单，但要坚持长期做到位并非易事了 。上面也讲到了不良饮食习惯会导致脾虚，要健脾首先要把这些坏习惯给戒掉了 。
为了加深印象，咱们不妨简单重复下：*避免暴饮暴食，三餐不定，过度节食减肥，不吃早餐等坏习惯；*如果能配合早睡，尽量不吃夜宵，吃也要清淡；*少吃一切寒凉之食，比如冷饮，冰激凌冬天还有女孩子好这个；*严控一切甜食，吃可以，但不能贪吃，比如含糖饮料、咖啡、蛋糕等等，容易发胖长痘；*控酒；总的来说，各种食材加工清淡些，不要放那么多调料，弄得油腻什么的 。
⑶适当动动 。久坐不动的危害，很多朋友已经感受到了，所以非常有必要多动动 。主要是从心理接受认可运动的好处，要养成习惯就好，就用不着强迫自己刻意运动了 。
*坐一会起来走动下，伸伸胳膊也是好的；*饭后散散步，不宜吃完就坐下玩手机、看电视、打游戏了；*如果时间充裕，也可抽空跑跑步，打打球都不错 。⑷情绪顺畅 。谁都想每天开开心的，情绪顺畅，但人生于俗世，难免有七情六欲，也包括一些不开心的负面情绪，谁都避不开 。区别在于能否及时调整，“及时且迅速调节情绪的能力”是一种比较稀缺的能力，有的人睡一觉就好了，有的睡好几觉还走不出来 。
有意识的调整是第一步，有的朋友习惯于沉迷于各种不良情绪，比如生闷气，胡思乱想，只要开个头，那就没完了，睡不着，吃不香，不光伤脾了，体质也会受影响 。情绪调节咱们说过很多，能否做到是另一回事了，今天只重复最简单直接的一招，不要宅着，去做点新鲜的事情，不要在意管用不管用，闭着眼就去做就行了，说不定有新的收获，反过来心情也好了 。
⑸坚持节欲 。纵欲的危害不多说，相信很多朋友自己也体会到了，N多文章都要讲这个，因为其影响较大 。不管目前有否脾虚症状，记得节欲百益而无一害 。⑹防外邪 。
如何预防呢？*穿好衣服，如果要去湿气比较大的地方，不宜过多暴露在外面；*避免长时间游泳，特别是夏天，会出汗，湿气容易通过毛孔入侵；*夏天适度出汗，不宜长久呆在空调房，毛孔闭塞，不利于湿毒什么的外排；*夏天炎热，可以常吃点粥：绿豆+白扁豆+薏米 。⑺健脾通用技巧 。①食疗 。*代茶饮：黄芪+大枣+炙甘草，5-8克，煮水或热水冲泡喝，针对脾气虚；*代茶饮：干姜+大枣，3-5克，煮水或热水冲泡，针对脾阳虚（温阳补火，上火者忌用）；*食疗粥：白扁豆+炒薏米+怀山药+大枣+粳米，一起煮粥喝，不过要煮烂，喝汤吃豆，但不要多用，一碗足矣，比例自己搭配 。

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