动作的好处：锻炼腹肌
注意事项：请勿因惯性起降 。缠腹的时候吐气，掉下来的时候吸气 。
动作禁忌：无
3.V形卷腹提腿
动作说明：肘部成90度角支撑，腰部紧贴地面，双脚并拢，腹部用力抬起双脚，慢慢落下 。
动作优点：锻炼股前侧肌群
注意事项：背部要挺直，避免拱起
动作禁忌：不要选择髋关节损伤
4 .摸脚绕腹
动作说明：大腿与小腿之间保持90度夹角，双手放在大腿前侧，腹部收缩身体前屈，双手沿大腿向前伸出至膝盖位置 。
动作的好处：锻炼腹肌
注意事项：避免颈部用力
动作禁忌：不要选择腰背部
5 .仰卧屈膝抬脚
动作说明：抬高双脚，使大腿与小腿夹角约为125度，整个过程中保持膝盖弯曲角度不变 。
动作的好处：锻炼大腿四头肌
注意事项：下背部靠近地面
动作禁忌：不要选择髋关节损伤
6 .仰卧自行车
动作说明：下背部始终紧贴地面，转动上身肘部向前，交替接触对侧膝盖，用力抬高膝盖，膝盖贴近肘部 。
动作的好处：锻炼全身肌肉
注意：旋转身体时，保持腹肌对角按压，动作缓慢，不要用力 。
动作禁忌：不要选择腰背部和髋关节痛
7 .倒霉蛋
动作说明：伸展双脚，想象臀部和双脚一体运动 。双手放在身体两侧，抬脚下落时，手掌心向下压地面，保持身体稳定 。
动作的好处：锻炼大腿四头肌
注意事项：不要选择髋关节的朋友
动作禁忌：腰部肌肉不要用力
8 .平板支撑
身体成一直线，肘部向足部用力，脚尖用力向前抬起，对抗地面摩擦力 。
动作的好处：锻炼全身肌肉
注意事项：收紧核心，不要弯腰
动作禁忌：无
9 .弹道弹绳站姿直臂转体
动作说明：双手在身体的横前方，手臂伸出 。髋部不动，核心收紧，转体将手臂向身体的另一侧移动，转体中膝盖和大腿的位置不变 。
动作的好处：锻炼腰背肌群
注意事项：请伸出手臂握紧弹绳，避免转速过快 。
动作禁忌：不要选择腰背部
此

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