四.勤运动
运动建议每天进行15~30分钟的天然“降压药”快走、慢跑、太极、游泳等有氧运动 。
经常运动有利于促进身体代谢 ， 促进血液循环 ， 健康降低底质高血压 ， 促进排尿 ， 提高身体免疫力 ， 减少高血压等心脑血管疾病的发生 。
清淡饮食为什么会胆固醇高？这个问题问得很好！ 现在 ， 相当多的人认为我们身体里胆固醇的升高是由肥胖、辛辣、刺激、盐渍、熏烤引起的 。如果能均衡饮食、清淡饮食 ， 胆固醇指标就不高 。
其实 ， 这样的想法也没有错 。流行病学调查显示 ， 大多数患者胆固醇高是因为不良饮食 。但是 ， 不能说这是不良饮食胆固醇高的唯一因素 。
所以 ， 今天借这个话题 ， 谈谈为什么吃清淡的饭 ， 胆固醇会变高吗？ 仅供参考 。
胆固醇对身体并没有坏处 。首先 ， 必须确立胆固醇不是什么都没有 ， 都对身体不好的正确概念 。相反 ， 胆固醇是我们身体组织细胞中不可缺少的重要物质 ， 它不仅参与我们体内细胞膜的形成 ， 而且是合成我们身体胆汁酸、维生素d、类固醇激素的重要原料 。
因此 ， 胆固醇不仅广泛存在于我们的大脑、神经组织 ， 也广泛存在于肾脏、脾脏、肝脏、胆汁和皮肤 。
因此 ， 胆固醇不是对我们有害的物质 。
但是 ， 如果胆固醇异常危害健康 ， 凡事都会一分为二 ， 凡事都有限度 ， 胆固醇也是如此 。如果胆固醇水平有异常 ， 肯定会危害健康 。
在此说明 ， 该胆固醇异常也可以是超过正常值的上升； 也可以是低于正常值的下降 。
一般来说 ， 健康成人体内胆固醇总量约为全身重量的0.2% ， 其中脑和神经组织中含量最高 ， 每100克约含2000毫克 ， 约占全身胆固醇总量的25%； 其次 ， 在肝脏和皮肤中 ， 约300毫克； 其他分配到骨头和内脏 。
清淡的饮食为什么会导致胆固醇升高？ 重点是 ， 为什么清淡的饮食会导致胆固醇升高呢？
这是因为我们体内的胆固醇 ， 主要依靠我们自身的合成 ， 也就是所谓的内源性； 饮食中摄取的胆固醇 ， 即所谓的外源性 ， 只是次要的补充 。
在此列举两个与清淡饮食无关 ， 但与身体疾病相关的胆固醇指标异常的例子 。
第一个例子是如果肝脏发生严重病变 ， 体内的胆固醇浓度可能会降低
第二个例子是 ， 罹患黄疸性梗阻或肾病综合征时 ， 体内胆固醇浓度可能上升 。
但这是否意味着控制胆固醇与清淡饮食无关呢？
显然不是这样 。我们大部分人胆固醇高 ， 所以不是身体疾病造成的 ， 而是肥胖、甜丝丝、辛辣刺激、盐渍炸等不良饮食习惯造成的 。
总结：不良饮食虽然不是胆固醇高的唯一因素； 但是 ， 这并不影响我们提倡清淡饮食的健康观念 。你同意我的意见吗？
【3种食物不能多吃 糖吃多了会引起胆固醇升高吗】每天更新健康热点、医疗痛点； 如果我说的是你想的 ， 请夸奖、转发、关注朱葆俊说自己健康！
胆固醇高的人可以吃杂粮吗？当然可以吃杂粮 ， 但多吃杂粮并不一定会降低血脂 ， 两者没有因果必然的联系 。
杂粮也很适合现代人 。肥胖也好 ， 三高也好 ， 普通人也好 ， 吃杂粮没有害处 ， 对身体也有不少帮助 。现代社会的主食都偏向于精细 。人是懒惰的 ， 因为他们追求口感 。所以我们的主食也是“白而软”、“干得干净”、“细而细” 。过去的米、现在的粳米、以前粗的玉米末、现在的精白小麦粉、以前的馒头又小又粗 ， 但由于麦香 ， 现在的馒头都是虚胖的加工精细 ， 主食类大部分失去了麦麸 ， 随之而来的是膳食纤维、维生素b族的流失因此 ， 日常多添加杂粮 ， 有助于弥补膳食纤维和维生素b族流失 ， 稳定血糖 ， 增强饱腹感 ， 一定是一件好事 。

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