有哪些食物含钙和含铁？有鸡肝、猪肝、牛羊肾、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、大豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等 。
牛奶鸡蛋里含有很多钙
豆制品、海带、紫菜、虾壳、芝麻、山楂、海鱼富含钙的状态分析：富含铁的食物包括猪血、鸭血、动物肝脏、红肉、菠菜、韭菜、枣等 。动物性食物中的铁是血红蛋白铁，饭后机体容易吸收，植物性食物中的铁是非血红蛋白铁，饭后吸收很差，补铁除了吃富含铁的食物外，还要多吃富含维生素C的食物 。因为维生素C可以促进铁的吸收 。富含钙的食物包括油类及其制品、虾皮、海带、大豆、黑芝麻等 。
维生素D可以促进钙的吸收，补充钙，还可以注意维生素D的补充 。
最好用各种材料烹调 。这样才能获得营养均衡的全方位兼容性，食材新鲜，健康的生活从严肃的生活开始，对每餐的真诚和认真是其中必不可少的要素！
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