公园运动器材要提高肌肉耐力，除了有氧运动外，还必须结合肌肉力量训练强化肌肉，才能减轻体力、骨骼、关节的负担 。
每周锻炼2~3次，每次锻炼1~1.5小时 。例如，提着沉重的行李爬楼梯、跳绳、弹唱、击球等 。另外，还可以抬起上身、仰卧、深蹲 。另外，使用上肢牵引器、步行器、扭腰器等公园运动器械，可以提高肌肉持久力 。
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推荐一款蛋白粉谢谢？可以吃蛋白粉 。正常训练的话，如果想增加一点肌肉就可以了 。不用担心会影响身体 。但是，不能过剩 。
锻炼时正常蛋白摄入量为正常人体重每公斤1.5克左右 。训练强度更高，或增肌者可达2-3克
这里需要注意的是平时的饮食中含有一定量的蛋白质，所以在计算蛋白质摄入量时必须进行计算 。
请看蛋白粉的营养成分表
很多人说吃蛋白粉不易锻炼肌肉是由蛋白粉制成的 。胡说八道
蛋白粉主要是从牛奶、鸡蛋、大豆等中分离出来的 。容易吸收本身不含别的添加剂 。不要用老掉牙的想法去评价不熟悉的东西 。
人体必需的三大营养素 。碳水化合物蛋白质人的菜单成分原本以大米面等碳水化合物为主的蛋白质摄取量本来就不高 。除此之外，毫无疑问，你通过锻炼适当地补充了蛋白质
我们只是在补充的过程中注意量的摄取 。如果身体没有吸收，肾脏可能会有负担
个人观点不喜欢保持沉默
血糖高的人能吃蛋白粉吗？血糖高的人可以适量吃蛋白粉 。建议血糖高的患者平时健康地生活 。放弃吃高糖量、高油脂的食物，可以适量锻炼身体，提高免疫力 。让心情愉快，保持有规律的生活 。另外，建议遵医嘱按时服药，定期复查 。如有不适症状应及时就医治疗 。
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