10:30加餐：
100克水果或一杯黑咖啡
12:00午餐：
杂粮50克蔬菜150克蛋白质类100克
15:30餐：20克坚果
19:00晚餐：蔬菜150克蛋白质类100克 。
注意：
主食：红薯、紫色土豆、山药、燕麦、薏米、糙米、紫米、荞麦
蔬菜：深绿叶蔬菜(南瓜、莲藕不是蔬菜)
蛋白质：鱼、虾、鸡蛋、瘦肉、牛奶(低脂无糖)、大豆(豆腐、豆腐、头皮、豆干)
水果：苹果梨、橙子、柚子、猕猴桃 。
坚果：花生、腰果、核桃、大杏仁
长期收腹能减掉赘肉吗？减肥这个不能着急 。因为长肚子也不是一两天，先看看自己体质有没有问题！现在的人生活太好了，每天吃的都是细腻的食物 。再也看不到红薯、玉米等杂粮了 。不仅喜欢细腻的食物，还喜欢油腻、辛辣和冷饮 。总之是高脂肪，我们生活的环境是办公室 。电梯，用汽车代替，夏天有空调，冬天有暖气 。同时很少运动，简单的一点是进去和你消耗的东西成反比，随着时间的推移停滞不前，体内形成湿气 。
(威廉莎士比亚 。哈姆雷特 。)很容易积累脂肪！
另外，首先闭嘴，其次加强体育锻炼，还有更好的方法 。每天做30个仰卧起坐，一开始肚皮会痛 。撑船的肉少了表，收紧了，一定要坚持 。不能半途而废，一个月后效果立即显现 。最后闭上嘴，少吃，好吃，不久就会瘦下来[玫瑰]

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