练习一个月后 ， 在手上套一个装满细沙或绿豆的沙袋(沙袋的长度视手掌大小和力量而定 ， 沙袋中间缝一条小带子 ， 防止借出去)；二月以后 。把袋子换成一半沙子一半鹅石(圆的没有尖的鹅石)；三个月后 ， 袋子里应该装满了鹅石或小铁砂而没有前单；练习到你能拿着石袋用力打身体而不感到疼痛 ， 那你就有温暖的时候了 。
八、浸在水中双腿伸直站立 ， 自然贴近膝盖；双手下垂于身体左右胯部 ， 指尖朝下 ， 掌心向内；放松你的全身 ， 舌尖轻触你的上颚 ， 排除一切杂念 ， 然后提起你的生活
吸气饱满时 ， 双手及两臂肘用力向内收回 ， 使腰、胸相当离地 ， 全身要挺直 ， 身体不离地 ， 约5寸 。此刻气满 ， 然后双手两边松(滑)开 ， 胸腹部压向地面；同时 ， 通过鼻子快速吹气 。吹气的时候 ， 用尽全身力气 ， 收口提 。喷完后全身自然放松 ， 然后第二遍 ， 如此反复练习 。随着你技术的增长 ， 以后做56次为宜 。在整个运动过程中 ， 时刻注意集中注意力在腹部 。
十、胡伟寻食 ， 双脚左右张开 ， 屈膝下蹲成“马步”式；手臂弯曲 ， 拳头握在腰部左右两侧 ， 拳头朝上 ， 手肘向后 。双脚大脚趾向上抬起 ， 其余八个脚趾抓地；吸气时 ， 全身放松 。吸气后 ， 全身用力通过鼻子吹气 。吹气时 ， 拳头要用力握拳 ， 八趾用力抓地 ， 提 。整个运动过程始终保持腹部 。反复练习后 ， 以后练习50次为宜 。
11.两种乐器可以是双盘、单盘或曲膝的散盘；手肘屈于腹前 ， 双手手指插入 ， 掌心向上；全身自然放松 ， 舌尖轻触上颚 ， 眼睛轻闭 ， 排除一切杂念 ， 意念保持收腹 。然后用嘴吸气 ， 保持头大一百倍；吸气后 ， 双手双肘向前推 ， 手掌并拢 ， 手指抓住手背 ， 大拇指与鼻尖同高 ， 距离鼻翼约三寸 ， 手臂向内 ， 同时 ， 全力向外推鼻翼 ， 提 ， 在腹部中间守护腹部 。
然后 ， 喷完后 ， 全身及时放松 ， 开始吸气 ， 观察百会；充分吸气后 ， 快速喷鼻 ， 双手和小臂同时向两侧抬起 ， 手掌降至水平 ， 掌心朝外 ， 拇指朝下 。然后 ， 双手慢慢垂下至腹部前方 ， 同时意念会顺着气在腹部向下 ， 整个会期自然放松 。经过反复练习 ， 随着技巧的提高 ， 以后做50个动作为宜 。
十二、双臂抱月 ， 双脚略宽于肩 ， 双膝伸直 ， 双手自然垂于两侧 ， 掌心向内；全身直立 ， 百会穴与会阴形成一条垂直线 ， 呼吸自然 ， 排除一切杂念 ， 舌尖轻触上颚 。双手交叉 ， 以吸气至腹前 ， 然后向上直画弧线至天 ， 达到与头同高时掌心向前；上升趋势持续 ， 当两臂左右分开至肩水平时 ， 手掌朝下 。手掌由身体前方摆动的手臂环绕 ， 掌心向内 ， 对准腹部 ， 十指指尖相对 ， 手臂呈球状 ， 手掌距离腹部约一寸；同时 。
慢慢弯曲膝盖 ， 蹲成高黑步姿势 ， 双臂呈弧形 ， 脚尖朝前 。这时气息饱满 ， 停止呼吸(不要呼吸 ， 不要呼吸) ， 放松 。双手向内折叠 ， 靠近小腹时掌心向上 ， 指尖保持相对状态 。手臂继续向心口弯曲 ， 手肘指向左右；慢慢双腿站直 ， 不要呼吸也不要呼吸 。然后 ， 掌心向下 ， 咽下去 ， 用唾液送下去；吞咽时 ， 十趾撑地 ， 提回缩 。咽下空气后 ， 全身立即放松展开 ， 呼气 ， 双手随着呼气慢慢从心窝向下落到身体前方 ， 然后做第二次 。

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