其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；§调整心理状态并保持积极、乐观；§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要 。
为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂 。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础 。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径 。
1、“将军肚”早现 。
30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣 。
2、脱发、斑秃、早秃 。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致 。
3、频频去洗手间 。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
4、性能力下降 。中年人过早地出现腰酸腿痛，减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号 。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字 。
6、心算能力越来越差 。
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 。
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差 。
9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 。
10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中 。
11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火 。
12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事 。
13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状 。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼 。
14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事 。
15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了 。
16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣 。
17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支 。
18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在 。
19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等 。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对 。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖 。我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军” 。
另有三种人易“过劳死”：
一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人 。亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态 。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等 。

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