55GI值70:中等GI食物；GI值& gt70:高GI食物 。因此，低G食品可以适当为主，高GI食品受到严格控制 。
每餐不能用馒头或一碗饭吃饱一顿，100克~ 150克瘦肉不能吃，选择植物油，水果可以在两餐中间吃，上午10点、下午3点、4点左右吃 。所有绿色蔬菜都比较不限量，吃完上述定量餐后，如果仍然饿的话，可以补充蔬菜 。
一袋牛奶，1000毫升~ 2000毫升的水 。
高血压糖尿病怎么运动？
运动不仅可以有效预防高血压、糖尿病，还可以有效控制血压和血糖 。
坚持适当规律的有氧运动可以有效预防高血压，研究表明，坚持运动可以将血压降低到3-7 mmHg，最高可降低到15MMHG 。血压下降可以降低20% ~ 30%的心血管风险 。坚持适当的运动可以减少25% ~ 40%的2型糖尿病风险，有效控制血糖 。
当然，鼓励运动并不意味着无限制的运动 。运动也要适当，适合自己，不要剧烈运动，一般建议每周进行3 ~ 5次有氧运动 。常见的是跑步、游泳、骑自行车、快走、爬山、跳跃等有氧运动 。每次心率都不能超过170-自己的年龄 。或者判断可以说话，但不能唱歌的运动强度适当，不能过多 。每次坚持每30分钟进行长期有氧运动，可以有效预防糖尿病和高血压，控制高血压和糖尿病 。
长期高血压和糖尿病控制不好会导致心脑肾和大血管损伤，所以要提前预防早期发现和早期控制 。血压血糖控制，健康生活是基本 。特别是健康的饮食生活和坚持不懈的运动是基本 。药物只是不得已的方法 。但是不管用什么方法，血压血糖都要达到标准，所以我们要监测血压，监测血糖 。对于糖尿病患者，血压的最低要求应该低于130/80，而不是140/90 。
结论坚持健康的饮食生活和适当的运动是预防和控制高血压和糖尿病的基础 。
血糖高的人适合吃什么菜？其实糖尿病、高血糖患者最需要注意的是一个问题 。可以理解为食物中是否含有“精制碳水化合物”，精细碳水化合物是否对应精制糖，人工添加的甘蔗、葡萄糖、糖等，没有对糖朋友最好的食物 。糖友和普通人一样，任何食物都要吃，才能保证综合营养，根据食材的选择，遵循食物的多样性 。
可惜现在加工食品太多了，蛋糕、面包、膨化零食、冷饮、甜饮料、火腿肠、罐头食品等基本上都含有添加成分 。我们周围加工食品太多，糖友买加工食品的时候要好好查看食品标签 。如果是天然的新鲜材料，就容易多了 。我们自己做饭，自己控制是否添加糖分，所以作为糖尿病或高血糖患者，最好的饮食习惯是在家做饭 。最好自己挑选食材，自然新鲜，没有加工 。
糖朋友，那除了加工类食物，我们什么都能正常吃吗？不可能吧？
事实上，自然界食物中几乎没有包括水果在内的“精制糖”中含有的食物 。水果含糖量高，但天然新鲜，富含膳食纤维、水分，有助于抑制糖分的吸收 。只要不暴饮暴食，党羽也可以接受 。例如淀粉类瓜果、土豆类食物、土豆、玉米、红薯、山药等食物也富含膳食纤维，其中淀粉变成葡萄糖需要时间，与精制糖不同，葡萄糖、甘蔗、甘蔗、糖，而且可以不停地被我们吸收 。
那我们吃了白馒头、白米饭，血糖是不是飙升了？这些不是天然食品做的菜吗？
白馒头的原料是面粉，这种面粉也要磨面粉，还有各种杂物清除等工序，其中天然的麦麸成分已经消失了，膳食纤维也磨得太细，失去了调节糖的能力 。这种白馒头也可以被认为是轻加工食品 。
饭也一样 。稻子去皮，其中包括很多杂物 。工厂的加工过程中，砂石杂物基本上被清除了，但麦麸成分被清除了很多，膳食纤维流失了很多 。像百万头、白面、白米这样的食物可能属于轻加工类的食物，自然成分也失去了，属于“三谷”、“精谷”，糖上涨速度也很快，不推荐直接吃 。采用“厚度结合”的，将杂豆、粗粮、土豆类混合等更自然的粗粮类食品添加到细粮中，有助于弥补损失的膳食纤维，稳定餐后血糖 。

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