这是藜麦、大米、小米、豆类等混合米饭，共80克烹饪重量 。差不多是小拳头大小 。
这是牛肉和鲑鱼成品的烹饪重量为75克 。
75克也没有手掌那么多 。这种肉类也不要吃太多 。吃多了，多余的热量也会变成脂肪 。
这顿饭的总热量可以感觉到468大卡 。真的不多 。很多人以为，如果采用饮食控制疗法，自己吃得少，怕饿死，会饿一辈子 。(莎士比亚 。)(莎士比亚 。)
其实吃得比以前少，如果觉得脂肪不足，就会减少瘦素的分泌，大脑中枢不适应瘦素的减少，拼命命令你多吃 。只要意志力强，想想糖尿病并发症有多可怕，失明、脚趾党族锯断、肾脏透析肾衰竭的死亡 。为了避免这些并发症 。
一定要扛着 。饿的时候可以吃低热量的食物，如小番茄、黄瓜、生菜 。事实上，均衡的食物不属于极低热量的极端饮食 。营养素是蛋白质、脂肪等营养素，维生素、矿物质基本上可以满足身体的需要 。
一般3到6个月左右，大脑中枢和激素分泌达到新的平衡后，就不那么饿了 。特别不馋，经常想吃 。
三餐基本包括这个比例和量化，三餐加起来1500大卡，再加三次餐，水果两次，坚果一次20克 。
全天在1700大卡内控制一整天 。
普通人学会用饭秤用拳头和手掌量食物，放在盘子里，一目了然 。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物)一两个月就会养成习惯 。
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