二、由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微细结构的破坏 。大重量训练后，如果洗热水澡，第二天肯定比洗冷水澡第二天更酸痛 。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原 。如果热水澡继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖 。洗完热水澡训练后，人会感到疲劳和困倦 。
但在冷水浴或温水浴中，人的疲劳感明显减轻 。
所以训练后最好洗个冷水澡，或者在活动的肌肉周围进行冷敷 。
1.早期冷敷
大重量训练后，立即用冰袋训练目标肌肉，通常持续10到15分钟 。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤 。或者洗个冷水澡 。国家举重队在重竞技馆有专门的冰雪室 。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，直接穿上内衣，进入温度设定在0度的冰雪房 。
2.营养补充
训练后2小时，这段时间摄入大量碳水化合物有利于恢复肌肉糖原水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭 。

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