维生素c
维生素C可以说是增强人体免疫力、促进胶原蛋白生成、保证孕妇骨骼和关节的强健和强健、促进孕妇铁的吸收、预防癌症、抗癌作用、预防胎儿发育不良、使胎儿皮肤细腻的重要营养素 。
维生素C多存在于新鲜蔬菜和水果中，孕妇正常食用新鲜水果和蔬菜通常不会缺乏 。
水果中维生素C含量比较高的有猕猴桃、草莓、柑橘、枣、番石榴等 。
蔬菜中维生素C含量比较高的有青椒、西兰花、西红柿、艾草、豆芽等 。普通叶比茎维生素C含量高，新叶比老叶含量高 。
维生素d
充足的维生素D可以更有效地促进钙和磷从小肠中吸收 。如果胎儿缺乏维生素D，骨头就不会钙化，这会影响牙齿发育 。孕妇也可能因缺乏维生素D而导致骨质疏松症和骨质疏松症，严重的情况下会导致骨盆畸形，不利于顺产 。
孕期最好每天摄入10微克维生素D 。
孕期不需要刻意补充大量维生素D 。
一般来说，保证充足的阳光，然后吃维生素D含量丰富的食物，可以补充足够的钙 。鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、油类、鱼虾、蘑菇等都含有丰富的维生素D 。
人体合成和食补也不能满足孕期需求，可以抽血检查，根据医生的建议服用维生素D来补充 。(威廉莎士比亚，维生素D，维生素D，维生素D，维生素D，维生素D，维生素D，维生素D)
维生素e
维生素E有助于安泰保健，建议摄入量为每天14毫克，一般不需要刻意补充 。因为维生素E存在于各种植物油、坚果、肉、鸡蛋、牛奶等很多东西中 。
5、无机盐和微量元素
铁
怀孕期间缺铁会导致贫血，孕妇是缺铁性贫血的高发人群 。怀孕期间缺铁性贫血会降低身体免疫力，孕妇头晕、心慌呼吸困难、胎儿会阻碍胎儿正常分化、发育和器官形成 。
随着孕周的增加，胎儿需要越来越多的铁 。从怀孕中期开始，孕妇要多吃动物血液、动物肝脏、瘦肉、葡萄干、菠菜、紫菜、银耳、红糖等富含铁的食物 。其中瘦肉和动物血等动物性食物中铁的吸收率更高 。建议每周吃1~2次动物内脏或血液，同时每天摄入适量的红肉 。
由于缺铁，需要额外补充剂时，应按照医生的指示合理补充 。铁不能和牛奶同时服用，以免影响铁的吸收 。建议与维生素C含量丰富的食物一起增加肠道对铁的吸收 。
钙
钙是牙齿和骨骼的主要成分，孕期胎儿发育所需的钙都要通过孕妇提供 。
钙摄入不足会影响胎儿的乳牙和恒牙的钙化、骨骼的发育 。孕妇也可能出现痉挛、抽搐、牙齿松动、失眠、神经过敏、骨质疏松、关节炎等症状，如果出现龋齿或高血压等症状，就要看是否是缺钙引起的 。
最好从备孕开始补钙 。
怀孕4月开始发育胎儿的恒牙胚胎，钙充足的话，孩子可以有好牙齿，补钙变得特别重要 。在怀孕中期和怀孕末期，每天要摄入1000~1200毫克钙 。
每天最好的补钙时间是晚饭后一个小时，睡觉前有一定的时间 。需要注意的是，少量多次补钙比一次性大量补钙吸收效果好 。建议每天服用2~3次剂量较小的钙剂 。
牛奶和乳制品的钙含量很高，吸收率也很高，250毫升牛奶可以提供约250毫克钙 。此外，虾壳、芝麻酱、豆类、豆制品、深绿色蔬菜中也含有大量钙 。
锌
锌是人体必需的微量元素之一，直接参与人体的细胞生物代谢，促进胎儿的发育 。
怀孕期间缺锌会减慢胎儿的发育，影响胎儿的大脑发育，体重增加缓慢，严重者还会阻碍胎儿中枢神经系统的发育，导致畸形 。
建议每日摄入量约为9.5毫克 。海产品、动物肝脏、肉类、鱼、大豆都含有丰富的锌 。

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