午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）
1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻 。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~
Cr：小红书 来口桃汁吗
刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C 。
Cr：小红书 来口桃汁吗
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！
炖鸡肉+青菜（无主食）
鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）
减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！
减肥好物6：
全麦谷物代餐饼干
减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……
这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品 。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品 。
吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉 。早餐赶时间也可以凑合一下 。
有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些 。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！
鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！
再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：
减肥好物7：
石花菜凉粉（海菜凉粉）
青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
减肥好物8：
无糖无油芋泥
芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！
做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟 。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起 。
之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版 。
也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐 。
谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！
每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！

• 现在想每天下班之后 天天跑还是隔天跑好
• 利用工作之余的时间可以吗 瑜伽坚持一个月后的效果
• 早安分享正能量工作励志句子 早安语录正能量的句子
• 现在50岁以上原配夫妻家庭生活都是怎样的 南京神经打呼噜
• 一吨淡水需要多少海盐 食品加工盐多少钱一吨
• 为什么现在很多男生不自信 为什么男人那方面越来越不行
• 为什么现在学校的安全教育那么极端 预防秋冬季传染病主题班会记录
• ?最近产检接触到博雅干细胞的工作人员介绍干细胞存储 胚胎干细胞是全能干细胞吗
• 茉莉花茶产地生产加工方法 如何做茉莉花茶
• 前段时间空腹血糖测血糖76现在控制饮食59是糖尿病吗 血糖七点四算糖尿病吗