5、幅度不能太大不要闪到腰部
【功效】
这样的扭转练习可以帮助产后恢复腹直肌分离的现象 ， 对于腰部两侧有赘肉的也可以练习
注意事项需要不要长久大幅度的去扭转 ， 只要轻微的转动就可以了 ， 并不是幅度大功效就好
动作二帮助腹直肌分离的抬腿扭转??1、站立到垫子上由刚才的体式连接练习就可以
2、双手放到耳后方 ， 不要用力轻轻的搭放到上面就好
3、吸气将右腿抬起来呼气身体稍微扭转下去让左手触碰右膝盖
4、再次呼气落下去 ， 练习左侧的（身体不要低的太多）
5、同样去感受腰部两侧的扭动就可以 ， 做20个 ， 可以练习三组
【功效】这个体式也可以扭转腰部两侧帮助产后恢复腹直肌分离的现象 ， 并且练习到核心肌群 ， 对于平衡性不是很好的也同时有效果
动作三仰卧扭转练习??1、仰卧到垫子上或者在床上也可以做练习
2、双手放到耳后方 ， 将双腿弯曲
3、吸气抬起头部和肩膀 ， 呼气向右侧转动 ， 左手肘找右膝盖
4、吸气回来 ， 呼气向左侧转动右手肘找左膝盖 ， 一开始一个呼吸一个动作练习
5、如果呼吸可以了就可以根据自己的节奏去练习了做到腰部两侧有点酸痛
【功效】这个体式的扭转帮助产后恢复腹直肌分离的练习 ， 并且让核心也能得到很好的练习 ， 加强腹部的整个运动
动作四产后恢复盆底肌练习??1、我们的桥式又来了 ， 哈哈
2、老师你不是说不能练习腹直肌么？这个可以练习么？这个是可以练习盆底肌的
3、经常看我写问答的会员应该知道 ， 我说过这个体式可以帮助骨盆底肌修复 ， 你不能黄做腹直肌分离 ， 还需要练习盆底肌
4、仰卧到垫子上 ， 将双腿弯曲 ， 吸气将右腿抬起来同时呼气保持放松
5、再次吸气抬起臀部和右腿 ， 呼气缓慢的落下去 ， 如果想加强练习 ， 臀部是不落下去的
6、反复的一条腿练习10次再换另外一侧腿的练习 ， 做3组
【功效】这个体式可以帮助恢复盆底肌 ， 预防产后漏尿的现象 ， 并且加强腹部运动 ， 这个也是产后必须练习的瑜伽体式之一
动作五左右摇摆加强恢复腹直肌分离练习??1、如果你有运动的基础我建议你做这个练习方法
2、由刚才的体式连接就可以 ， 仰卧到垫子上 ， 将双手放到两侧
3、吸气将头部肩膀离开地面 ， 呼气身体向右侧右手去摸右侧的脚踝
4、吸气回来呼气再将身体向左侧 ， 左手摸左脚的脚踝
5、这个体式需要练习50次为一组练习三组 ， 最后一组如果可以的话将时间定为一分钟 ， 一分钟我做过大约配合好呼吸是100次
【功效】这个体式是腹直肌和腹斜肌一起练习的 ， 对于腹直肌分离是特别特别好的练习 ， 还能针对腹部肥胖的人群练习
动作六经常练习瑜伽的腹部呼吸促进分离得腹直肌恢复??1、除了动作以外 ， 产后还需要练习瑜伽的呼吸 ， 尤其是瑜伽的腹部呼吸
2、这个可以促进腹直肌分离恢复 ， 这个练习想起来就做 ， 什么也不耽误
3、将手放到肚子上 ， 先刻意的去做做 ， 吸气的时候肚子使劲鼓起来
4、呼气的时候再将小腹用力的向脊柱的方向去挤压 ， 反复练习多次

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