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04那光补钙 ， 就够了吗？  
上文说的补钙以及补钙食物 ， 想必很多家长心中都有了一份详细的补钙计划 。 这个意识是好的 ， 但除了一些常见的补钙误区之外 ， 很多人都忽略了一个关键问题——钙的吸收 。 若是不注意这一点 ， 结果就会出现自以为补钙量是够了 ， 其实上还是很缺钙 。   
1.钙摄入充足 ， 身体依旧可能缺钙  
影响人体吸收钙质的因素有很多 ， 例如身体缺乏吸收钙质的关键营养素、作息习惯差、吃了很多影响钙吸收的食物等等 ， 这些因素存在导致了很多人在进行“无效补钙” ， 钙摄入量足了 ， 但身体依旧缺钙 。 孩子缺钙有哪些影响呢？可能会得营养性佝偻病 ， 对孩子的身高、骨骼发育都会造成不可逆的影响 。   
  
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2.吃进去的钙要怎么才能被吸收？  
人体摄入的钙并不能直接吸收 ， 需要身体将其分解成一种可溶性的离子化状态才能被吸收 。 因此吸收钙质第一步：进入肠道等待分解 。 若是这个时候你体内维生素D充足 ， 就像是机场的VIP通道一般 ， 会让大量的钙质快速进行分解 。 经过肠道的消化吸收 ， 这些钙离子就会顺着血液被送到身体各处 。 因此吸收钙质的第二步：钙被利用的过程 。   
  
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其中1%的钙质会进入细胞外液、血液等组织中 ， 维持人体众多生理功能：血液凝固、保持肌肉和神经的兴奋以及细胞维护等等 。 而99%的钙则进入骨骼 ， 促进骨骼不断的生长发育、维护骨骼健康 。 而想要骨骼吸收更多的钙质 ， 还得需要维生素K2的帮忙 ， 维生素K2就像是加速器一般 ， 提高吸收率、抑制骨吸收、减少钙质的流失 ， 让骨骼发育的更好 。   
当然了 ， 不是吃进去的钙都会被吸收 ， 没有被吸收利用的钙质 ， 10%-20%由肾脏排出 ， 80%-90%由肠道排出 ， 另外汗液也会排出微量的钙 ， 因此大家不必多余的钙会在体内形成结石 ， 合理摄入钙不会增加结石的风险 。   
结语：想要骨骼发育的更好、钙利用率更高 ， 除了饮食之外 ， 适当的负重训练也是必不可少的 ， 饮食和运动双管齐下让孩子的骨骼更加强健 。   

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