《柳叶刀》最近发表一项研究指出 ， 从1985年到2019年 ， 中国是全球身高增幅最快的国家之一 。 中国19岁男女的平均身高（男性175.7cm/女性163.5cm）均超过韩国（男性175.5cm/女性163.2cm） ， 位列东亚第一 。   
不过不少宝妈宝爸们还在困惑：给孩子荤素搭配好吃好喝 ， 怎么还是不长个呢？  
身高这件事 ， 65%由遗传因素决定 ， 35%由环境决定 。 65%遗传因素咱们是无法改变了 ， 但这35%环境因素控制好 ， 孩子还有希望长高 。   
长个不分早晚 ， 只要不错过长身高时间窗口 ， 配合正确的饮食、锻炼习惯 ， 孩子就还有机会再“窜一窜” 。   
“时间窗口别错过”  
身高增长时间窗口是在大腿骨两段的骨骺线闭合之前 。 只要在骨骺线闭合之前 ， 认真对待孩子不长个头的情况 ， 及时采取行动 ， 就有可能帮孩子长高几厘米到十几厘米的身高 。   
一般来说 ， 小朋友第二性征发育明显即是骨骺线即将闭合的信号 ， 在此之前家长可以通过适当的加强运动锻炼、保证充足的睡眠 ， 补充营养元素等方式助力孩子身高的增长 。   
在“拯救”孩子身高这件事上 ， 最著名的宝妈宝爸恐怕要数知名足球明星梅西的父母了 。 梅西的父母发现梅西在长到一米五几后就几乎再也不长个头 ， 随后开始到处寻医问诊 ， 尝试了各种方法 ， 最终在梅西的骨骺线接近闭合之前 ， 将他的身高提高到了现在的一米七 。   
  
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“要长高不要长胖”  
说到这 ， 宝妈宝爸们一定很好奇梅西的父母到底是怎么做到帮他成功长高的？其实 ， 无数的儿童医生、专家早已给过我们答案：在所有影响身高的环境因素中 ， 饮食的影响最大 。   
曾有减肥专家公开表示 ， “婴儿肥”的概念是没有理论依据的 ， 孩子胖了就是吃胖了 ， 家长一定要快速帮他瘦下来 ， 否则就极有可能儿时胖一生胖 ， 还非常影响长个头 。   
想让孩子长高不长胖 ， 关键是别给TA吃太多容易长胖的食物 ， 高脂肪的油炸食品、高糖量的甜饮料、高油高糖混合物 ， 如面包、蛋糕、奶茶、冰淇淋等 ， 就是长胖食物中的典型 。 还有主食和水果等这类纯天然高糖食物 ， 也要尽量少给孩子投喂 。   
  
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“避免误区别踩雷”  
??误区一：吃得多 ， 长得高  
研究表明 ， 如果孩子吃太饱会导致体内血糖过高 ， 胰岛素分泌旺盛而胰岛过高会抑制生长激素的分泌导致宝宝身高增长缓慢 。   
??误区二：盲目补钙  
钙确实是骨骼生长发育的最主要营养成分 ， 然而钙不是越多越好 ， 盲目地给孩子多还有可能损伤肾脏功能 ， 其实只要做到营养均衡一般是不需要额外进行补钙的 。 此外喝骨头汤并不能补钙 ， 骨头汤里含钙量极少 ， 基本成分就是水 ， 常喝骨头汤 ， 除了会长胖 ， 一无所获 。   
  
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“长个的秘密藏在食物里”  
这也不能吃 ， 那也不能吃 ， 那孩子要吃什么 ， 在保持健康的基础上又能帮助孩子长个头呢？营养专家强调 ， 想让孩子长高的话 ， 要多吃一些富含蛋白质的食物 ， 同时要保证维生素A、维生素D3、维生素K2、钙、镁等营养素的摄入 。 这些帮孩子长高的营养物质主要分布在以下的几类食物里 ， 家长们可要记好啦！  
//01肉类  
  
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肉类是供给人体所需的主要来源 。 几乎所有肉类都富含动物蛋白质 ， 但为了更营养健康 ， 最好选择脂肪含量更低 ， 蛋白质含量更高的肉 。

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