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4、小米、燕麦燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，除此以外，大麦、燕麦、玉米、小米等粗粮的胚芽中的含量也比较丰富。含叶酸的食物很多，但由于它遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以医生才建议服用叶酸片，但是需要注意的是叶酸并非补得越多越好，准妈妈务必在医生的指导下服用，不可盲目自行购买。  
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因为过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的发生率增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，每天补充400~800微克，就可以满足胎儿生长需求和母亲自身需要。  
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补叶酸避开这两物，否则相当于白补孕妈服用叶酸片也有“正确吃法”，否则吃了等于白吃，一般情况下，叶酸不可以和这些两种东西一起吃，否则影响吸收，还可能加速排出体外。1、含维生素C的食物叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中较为稳定，因此服用叶酸的同时不要吃含维生素C、维生素B2、B6的食物，因为两者的稳定环境相抵触，会影响吸收，建议二者服用时间最好间隔半个小时以上。  
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2、辛辣的食物火锅、麻辣烫等含香辛料的辛辣食物最好不要和叶酸同时服用，因为这不仅会影响孕妇对叶酸的吸收，还可能导致胎儿畸形，建议服用叶酸后1~2个小时再吃辣味食物。

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