宝宝树|改善孕期睡眠的9个方法，超管用！进入孕中期后

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进入孕中期后，由于胎宝宝的增大，子宫体积日渐膨胀，准妈们时常觉得非常难受，无法入睡。以下这9种方法，可以有效地帮助准妈咪们睡个香甜的好觉，不妨试试看。
孕期失眠的原因
怀孕以后，准妈身体内的激素发生了变化，神经会变得非常敏感，容易出现焦虑、烦躁、伤心、易怒等情绪变化，往往容易失眠。另外，孕期尿频、腿抽筋、腰酸背痛等，也是导致准妈难以入睡的原因。
那么，有什么方法可以改善睡眠呢？
改善孕期睡眠的方法
1.睡前不要吃难以消化的食物
很多准妈在怀孕以后，特别是到了孕中期，食欲很好，一天可以吃五六餐，到了晚上，还要吃一顿美味的宵夜，其实，这是不利于睡眠的。太晚进食容易导致肥胖，也容易出现胃胀的现象。另外，在睡前，最好不要吃难以消化的食物，像番薯、玉米、土豆、煎炸食品等都容易产生饱腹感，导致胃部不适。
2.睡前洗个热水澡
临睡前洗一个热水澡，可以促进血液循环，放松心情。准妈咪在睡不着的时候，可以洗一个热水澡，特别是在冬天，身子暖暖的，更好入眠。

3.睡前喝牛奶
在睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，使人脑分泌出帮助睡眠的血清素。而且牛奶中含有色氨酸，能起到镇定安神作用，有利于准妈安稳入睡。
4.睡前搓搓脚心
准妈在睡前可以用大拇指搓搓脚心，这样不但可以刺激脚心神经，促进血液循环，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
5.睡前少做剧烈运动
睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动，容易使神经兴奋，难以入睡。这时候，最好安静地看看书报，和准爸一起数数胎动，给胎宝宝听听睡前音乐等，身心放松的状态下更容易睡着。
6.睡前泡脚
每天睡前泡泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，还能消除疲劳、改善睡眠，对于睡眠质量不高、怕冷的准妈而言，能起到很好的效果。经常难以入睡的准妈们可以试试。

7.睡前喝蜂蜜藕粉
蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等，能够调节神经系统，和藕粉一样，都能促进睡眠；准妈睡不着的时候，可以冲泡一杯蜂蜜藕粉来喝。
8.睡前做舒缓瑜伽
准妈可以根据自身的情况，在睡前做一些舒缓的孕妇瑜伽，让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，让准妈保持平和的心态。
9.睡前梳头
睡前梳头能够提高睡眠质量，加快入睡。中医学认为头部有很多的穴位，通过梳理可达到按摩与刺激的作用，能平肝、止痛明目、安神等。准妈在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳头，按摩一下头皮和头部穴位，这样就能睡得更香了。
改善睡眠的食谱推荐

◆冰糖银耳莲子羹
准备食材：
银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。
做法：
1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用。

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