后疫情时代，宝妈如何提升免疫力？做好三件事身体更健康疫情的来临

疫情的来临，让我们明白免疫力差的人更容易遭受病.毒的侵害，尤其是刚生完孩子的宝妈，她们身体虚弱，还得母乳喂养，辛苦带娃，若不能提高自身免疫力，不仅会经常生病，还会影响孩子的健康。
【后疫情时代，宝妈如何提升免疫力？做好三件事身体更健康】那么，后疫情时代，宝妈如何才能提升免疫力，确保自己和宝宝的健康呢？宝妈需要从现在开始进行“主动免疫”……

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01、改变习惯
有些宝妈经常熬夜，晚上把孩子哄睡，喜欢看会儿电视，玩会儿手机，直到凌晨才睡觉；有些懒得动弹，每天都窝在家里玩手机、听故事；有些宝妈心情抑郁，精神萎靡，每天都过得很压抑……这些都是影响免疫力提高的“元凶” ，宝妈可以自查看看，有则改之，无则加勉。
1、调节作息少熬夜：生完孩子以后，很多宝妈发现，自己的时间几乎都被孩子给霸占了！于是，很多宝妈会在孩子睡着以后，玩手机看电视，享受自由时间。殊不知，长时间的熬夜只会影响她们的健康，让她们免疫力低下，更容易感冒生病。为此，建议宝妈调整作息，减少熬夜。

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2、适量运动别偷懒：即使在家坐月子，宝妈也不能一动也不动地赖在床上。适量的运动能够刺激子宫收缩，促进身体恢复，增强体质，提高免疫力。同时，还能缓解宝妈抑郁的情绪，这些对宝妈来说，都是百利无一害的（注意，运动要舒缓，而不是剧烈运动，运动过量）。
02、健康饮食
有些宝妈嫌弃自己身材臃肿，想通过节食来减肥；有些宝妈喜欢吃外卖，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物；有些宝妈忙于带娃，没时间好好吃饭，每天都是饥一顿饱一顿地随便吃。
错误的饮食习惯，不仅会影响宝妈的健康，还会让宝妈皮肤粗糙、脾气暴躁，身材变差，这些都是因为饮食不当，营养不良，人体免疫力被影响导致的。

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所以说，宝妈一定要健康饮食，摄入均衡、充足的营养。月子期间，宝妈应该进食符合身体状况的月子餐，比如产后第1周，不需要大补，而是进食清淡、好消化、助排气的汤水；产后第4周，多吃一些进补的食物；即使出了月子，宝妈也需要荤素搭配，营养均衡，每天都摄入满足自身发育和宝宝需求的营养。

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具体怎么吃，可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》。如上图所示，宝塔里把哺乳期孕妇每天需要摄入的营养摄入量都写得非常清楚，宝妈参照这个来就可以了。每天一盒牛奶（酸奶）、一份每日坚果、一份鱼虾肉、一个鸡蛋、一份水果、一盘蔬菜……再加上米饭或者馒头、8杯水，以及适量的运动。
吃饭不难，难得是养成健康的饮食习惯，若想提升免疫力，宝妈一定要把持得住，让自己吃好喝好身体好。
03、补充营养
很多宝妈表示，我吃也吃了，动也动了，可是免疫力就是提不起来，一到换季就感冒，难受得不得了。这时，又该怎么办呢？

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说实话，我也遭遇过这个问题。生完孩子以后，我带孩子在我妈家住了半年，身体一直不太好，每次感冒都得折腾一两个月。我妈总以为我穿衣服不谨慎，把自己冻感冒了，后来去医院检查才知道，原来是免疫力太差了。

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