宅在家|宅在家如何运动宅在家的健身动作大全( 二 ) 健身动作_运动

>>建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
4、呼啦圈
转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间，并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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5、波比跳
波比跳(Burpee)，又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽;
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;
第三步：完成一个俯卧撑;
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势;
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
>>建议
训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组;也可以做20个波比跳，休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
6、开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
站直身体，双手放在身侧;
跳起时，双脚向外，双臂高举过头;
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
>>建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
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