建议不要在8点之后练高强度心肺型运动，适当泡澡放松。
白天光线要充足，不开窗帘也应该把灯尽量点亮，晚上光线要尽量柔和甚至关灯，睡觉前一段时间禁止刷手机，有助于褪黑素的正常节律。
平时白天尽量少睡，做到只有睡眠时间点的时候才上床睡觉，给予自己一点“睡眠压力”。
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