很多大学生平时荒废学业吃喝玩乐，临近考试又会抓紧时间复习，这样的间歇性堕落并不利于自身的发展，时间久了甚至会有很多不好的习惯产生，总是间歇性堕落怎么办？怎么避免？下面带来介绍。  
  
文章图片   
  
大学期间总是间歇性堕落怎么办？
  
一、心态=行为  
很多人是“思想上的巨人，行动上的矮子。”  
现在不能玩手机。  
今天必须好好学习。  
晚上一定跑10圈操场。  
可每次都是事到临头，临阵退缩。  
你只是踩了这个坑：心态与行为不匹配。  
这也是很多人间歇性堕落的原因。  
打个例子：你心态上很想跑10圈，可身体习惯了晚上刷剧玩游戏，行为上想跑0圈。  
这就出现了心态和行为的不匹配。  
两者不匹配时，虽然心里很想做，但身体就是不配合，和你对着干，拖延抵触。  
心态和行为的最佳匹配模式是：心态比行为前进一点点。  
就比如，  
行为=跑0圈，心态=跑10圈：心态与行为不匹配，失败。  
行为=跑0圈，心态=走2圈：心态比行为前进一点，成功。  
所以，下一次再不想开始时，想想这3点：  
① 我的心态与行为匹配吗?  
② 做到“心态比行为前进一点点”  
③ 在行动中不断进步完善  
开始的那一步总是最难的，“心态匹配行为”，能让你轻松迈出第一步。  
二、享受拖延  
说出来你可能不信：很多人是享受拖延的。  
为的就是追求最后一秒完成任务的刺激感。  
有个段子：  
拖延症教会了你两件事：  
1. 怎么在半小时内完成8小时的工作量  
2. 怎么花8小时完成半小时的工作量。  
他们短时间内高效完成任务，享受自我肯定的快感。  
这种拖延被称为“唤起型拖延”。  
但一时唤起一时爽，作业交上火葬场。  
  
文章图片   
  
唤起的作业质量真的不敢恭维啊，说实话，我之前也临时抱佛脚，但上课的每一分钟心里都极度忐忑。  
如果你属于“唤起型拖延”，可以以彼之道还治彼身：  
1. 把任务分割成小块  
既然“唤起型拖延”享受短时间完成的快感，就满足他：  
把任务分成小块，一次次短时间完成，不断追逐快感。  
2. 每天都是deadline  
用deadline制造紧迫感。  
每天必须完成1-2块任务，感受不能再拖的急迫，提升做事效率。  
三、先做5分钟  
先看个蔡格尼克效应：  
Zeigarnik effect是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。  
意思就是人对“完结”有一种执念，总想把事情做完，要不然心里不爽。  
打个例子：  
玩游戏的时候，骗自己再玩10分钟就好了，结果一玩就是俩小时……  
你可以把蔡格尼克效应用在正事上：  
每当不想开始时，告诉(pian)自己，只做5分钟就好。  
说是只做5分钟，其实会一直做下去。  
因为一旦进入pattern，人是很难停下来的。  
四、把未来提前  
心理学有个很著名的“延迟折扣”效应：  
延迟折扣是指，奖赏的主观价值随着时间的延长而减少的心理现象。  
意思就是，你没办法强烈的感知到未来。  
打个例子：今天给你20块钱，和1个月后给你30块钱，你选哪个?  
很多人会选前者。  
这是人类的一个bug：“即时的事务”会刺激相应多巴胺做出反应，而“未来事务”则不能。  

• 宝宝感冒了的话可以煮鸡蛋吃嘛 感冒期间饮食吃什么好
• 期间可以吃乌龟汤吗 涩补地龟汤的克数
• 减肥期间适合吃樱桃吗 吃樱桃减肥吗
• 咳嗽的时候宝贝可以喝排骨汤吗 感冒期间可以喝排骨汤吗
• 减肥效果最好的水果有什么 减肥期间吃什么水果有助于减肥
• 大学生怎样培养爱好特长 如何培养兴趣爱好圈子
• 孩子吃芒果有什么好处 感冒期间可以吃芒果吗
• 你第一次熬夜是什么情况 大学生熬夜的论文
• 牙根囊肿切除后多久能抽烟 吃消炎药期间能抽烟吗
• 三文鱼生鱼片的吃法 促排期间能吃三文鱼刺身吗