孩子|发育期的孩子肥胖，如何保证营养并且健康减肥？这些细节要了解一日三餐|体重|郑欣宜|沈殿霞

现在生活水平高了，好多孩子都长得胖嘟嘟，在爷爷奶奶眼中看起来很可爱，实际上身体健康状况堪忧。
瘦了是不健康，但太胖了也不好，尤其是正处于发育期的孩子。
昨天在公交车上就看见一个孩子，大概十岁的年纪，小肚子凸出来，没细看还以为是个孕妇呢，后来才发现只是个体重超标的女孩。
北京公共卫生学院学者，2019年4月在《柳叶刀》上刊登的一篇文章中指出，我国的下一代问题非常严重，儿童和青少年中有五分之一体重超标。为什么说这是个值得重视的现象呢？因为体重超标，对身体的伤害真不是一点点。
体重超标的危害：大人总认为小孩胖些可爱，一点点的婴儿肥确实萌萌哒，但体重超出同龄人太多。对孩子的生理及心理健康都有影响。



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身上的肥肉多，代表体内油脂多，也就意味着内脏负担重。
首先心脏供血就会受到影响，呼吸和消化系统疾病也会找上门，还有内分泌失调，也会引发各种疾病。
过胖的孩子会受到同学、玩伴的排挤，对心理健康以及认知发展也不利。
从哪方面来看，为了孩子好，家长都得想办法让孩子减重。
为何如今的孩子们普遍肥胖？1、遗传因素影响
有的人肥胖是受了先天遗传因素影响，也最难处理。
平时要非常严格地控制饮食及运动，真像俗话说的属于“喝水都长肉”的体质。
这种体质多数受母亲这方的遗传效应影响，比如香港明星郑欣宜，也许有些不关心娱乐圈的不太认识，但提到她的母亲你们一定认识，就是“肥肥”沈殿霞。
她继承了妈妈的易胖基因，从小就很胖，长大后努力减肥一度瘦身成功，但短短4年后就又胖了起来，身高不到1米7，体重却有180斤。
2、饮食及生活习惯影响
网上有个流传很广的段子叫“奶奶养的娃”，苗条的小孩只要在奶奶家待几个月，保证胖到亲爹亲妈都认不出来。



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老人心疼孩子，加上现在生活条件好，不管什么东西出门就能买到，各种大鱼大肉、薯片零食，一日三餐+宵夜，还要+数不清的零食。
于是，在老人热情的投喂下，孩子的体重疯狂上涨。
在老人眼里，体重永远没有超标一说，那种富态是有福相的表现。
还有的父母整天忙于工作，闲下来也懒得出门，只宅在家里，以各种电子娱乐产品打发时间，连带着孩子也不爱运动，整天吃吃睡睡、体重飙升，成了小胖墩。
但发育期的孩子肥胖，想减重可是门不小的学问，肯定不能节食，因为他们要长高。那么，如何保证营养并且健康减肥呢？以下这些细节要了解。
怎样控制发育期孩子的体重？为了孩子能有一个健康的身体，必须控制体重，这是个长久的过程。但培养孩子有一个健康的生活习惯，将使他一生受益。
一、饮食方面
少吃零食、高热量高脂肪食物，烹调方式上也要注意，多蒸煮少油炸少油盐。
炸鱼、红烧肉等都是多油高热量的食物，偶尔少吃一点尝尝味道就好了，不要让孩子吃太多。
此外，还要多吃水果蔬菜和粗粮，豆类、鱼类、禽、蛋类，这几类食品即使吃得多些，但总体摄入的热量及脂肪少，属于高密度食物，会好不少。



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二、运动方面
不要老让孩子在家里玩游戏，多出去玩，与玩伴们一起游戏。这样既增强了社交，也能多些运动，强健身体。

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