点妈辅食|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！( 二 ) 什么食物补钙效果最好？经常

紫菜
发菜
裙带菜
海带
香菇
木耳
坚果类
坚果同样是植酸含量较高的食物，钙的吸收效率一般，胜在钙含量非常高。
小宝宝吃的话，可以磨碎，选择无添加的，所以大多数是以各种粉的形式来做的。
我们平常买的核桃瓜子等，大多会加各种盐和调味料，这种是不太适合宝宝吃的。
总体来说，这部分只能算是很小的一部分钙来源。
榛子
葵花子
杏仁
西瓜子
芝麻
我还整理了一份超级详细的食物钙含量信息表，包含了二百多种高钙食物清单。
数据全部来自《中国食物成分表》，权威可靠。
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03
这些食物补钙吗？
还有一些食物，是平常经常听说的，也可能我们听说的时候，发现各家说辞不一样。
这些到底补不补钙，来简单的看一看。
虾皮
虾皮的钙含量非常高，一般在991毫克/100克。
虾皮一般吃不多，做辅食也就放几克，所以补钙效果也不会太好。
主要虾皮的钠含量同样很高，也不建议多吃。
买的话，建议选择淡干虾皮，吃之前，多泡泡水。
这个也挺容易坏的，买的多的话放冰箱冷冻，也可以做成虾皮粉，放冰箱冷冻，吃的时候拿出来一点。
芝麻
芝麻含钙量也很高，一般在620毫克/100克。
但是每次吃芝麻的量很少，补钙的话，作用并不是很大。
平常做辅食的时候，可以顺带加点；或者做成芝麻酱、芝麻粉，放在做好的辅食里，进行调味，会让辅食味道更好一点。
当做调味品或者顺带加点，不用太在意补钙问题。
奶片
奶片基本都是含糖的，注意看配料表。
而且钙片虽然钙含量高，每次同样吃不多，钙的摄入自然也不会太多。
所以即使钙能补点，但是糖也吃进去不少，还是不建议靠这个补钙。
高钙产品
有很多宣称强化了钙元素的产品，比如一些宝宝米面，零食等。
不管怎么宣称，先看配料表，买成品尽量选择无糖无盐无添加的。
如果是无添加，又恰好强化了钙，倒是可以补一点，但是不会太多，看自己取舍，补钙主要还是前面介绍的奶类蔬菜等。
另外，牛奶都是高钙的，高钙牛奶是没有意义的，宣称高钙牛奶的，可能钙含量还不如一般牛奶，这点要注意。
骨头汤、豆浆
这个就是明显的含钙量低的食物了，钙并不容易析出，喝汤不补钙。
豆浆的钙含量也是非常低的，还是优先选择牛奶，不要用豆浆代替。
总结一下
虾皮、芝麻，含钙量高，但每次摄入量少，也不会每天都吃，钙的总体摄入不会太多，并不是主要的钙来源，但是也可以作为一个补充。
用它们给辅食调味，也是不错的。
骨头汤、豆浆这些，听听就算了，不补钙大家应该也都知道了。
一些高钙产品，看自己的需要来选择，不过给宝宝吃，要确保无盐无糖，配料表一定要认真看。
04
母乳喂养的宝宝，妈妈也要注意营养，记得喝奶，注意饮食均衡。
毕竟母乳是宝宝重要的营养来源，不管是为了宝宝，还是为了妈妈自己，都要注意自己的营养问题。
宝宝的营养方面，奶量够，辅食及时添加，注意各种类食物都吃，营养均衡，基本就不用考虑各种营养缺乏问题。
尤其是1-3岁的宝宝，在钙的营养摄入方面，其实比1岁前的宝宝，更应该受到关注。
因为这个时候，很多宝宝断了母乳，但是又不愿意喝牛奶，每天奶量很少甚至没有。

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