方法|过节想吃又怕长胖怎么办？5个建议，2个动作，伴你健康过春节锻炼_坐姿_指数_建议_金刚_食物

每逢过节胖三斤？易胖体质过节指南来了
春节是中华民族最重要最盛大的传统节日。吃，是必不可少的节目。对于很多易胖体质又管不住嘴的小伙伴来说，诱惑指数直线上升，危险指数也直线上升。怎么办呢？给大家说说我自己的经验。

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1、细嚼慢咽。
这是控制过量饮食，防止过节胖最有效的方法之一。
有研究表明，饿与饱的感觉并不完全取决于我们吃进去多少食物，而是受下丘脑的神经控制。当食物经胃消化吸收以后，血液中的糖类和氨基酸的指数发生变化，大脑接到信号就会发出吃饱了的信号，饥饿感消失，食欲减少。反之吃的太快，所有的信号传导都会慢半拍，不知不觉吃下过量的东西。
2、穿相对紧身的衣服。

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这个有实例。胖了10多斤，自己都没有觉察，身边的人天天在一起也感觉不到。直到过年同学聚会，同学大多春节期间一年见一次，发现长胖了。一量体重，果真胖了10多斤。原来衣服都是运动款，而且都买大一码，胖了10多斤，自己都不知道。
就算外套是宽松的，里面的内搭也可以选择紧身的，时刻提醒自己。
3、荤素搭配，不吃油炸食物。

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4、白开水、茶水、代替饮料。
各类碳酸饮料，这种带有大量添加剂的饮料也是肥胖的推手，尽量用开水和茶水代替饮料。
5、坚持锻炼。

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【方法|过节想吃又怕长胖怎么办？5个建议，2个动作，伴你健康过春节】春节期间外面的健身场所都休息了，瑜伽馆也不例外，一起锻炼的小伙伴们可能也因为各种原因没办法约着一起锻炼了，好不容易养成的锻炼习惯最容易在过节期间打折扣。
过节期间也需要合理安排自己的锻炼时间，哪怕每天睡前10分钟，也比完全不锻炼强。
最后推荐大家两个动作，
1、练习金刚坐。

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金刚坐，是瑜伽坐姿的一种，饭前饭后都可以随时练习，帮助消化，缓解胃胀气。特别是不小心吃嗨了以后，采用金刚坐姿10~15分钟，就可以有效缓解胃胀腹胀。亲测有效。
金刚坐姿的具体练习方法：
跪在垫子上，双膝并拢，大脚趾相触，脚后跟向两侧分开
用手向后向外拨动小腿肌肉。
臀部坐在脚后跟上。
脊柱立直，双手随意
保持5分钟左右。
这个动作饭后可以立刻练习，在家里看电视，刷手机，甚至聚会的时候，都可以练习。
2、靠墙站立

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任意找一面墙，以山式站立的要求背对墙站立。
先让自己的双脚脚后跟靠墙
然后双腿小腿肚靠墙
双臀靠墙
双肩靠墙
下巴微收，后脑勺靠墙。
双手在身体两侧伸直下垂，手背靠墙，手心朝外。
每次饭后根据自己的情况站5~15分钟。

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