谷守贺|每逢佳节必胖三斤？别担心，孙婷婷老师带您——孕妈动起来进行_刘学斌_邢世伟_强度_孕妇

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孕期运动
不知不觉年已经过完了
整天吃吃喝喝又缺乏运动
导致......
一上称可胖了不止三斤
年后产检医生看了都摇头
那么对孕妈来说孕期
该不该保持运动习惯呢？
到底该做哪些运动呢？
今天孙婷婷老师带您
——孕妈动起来
1
怀孕期间是否能运动？
我们鼓励孕中期，没有任何孕期不适，没有运动禁忌症的孕妇进行中等强度的运动，什么是中等强度呢？中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌，这样的一个状态，就是处于中等强度的运动当中。
2
适合孕期的运动形式——快步走运动
孕期快步走运动，是相对比较简单的一种运动方式，适用于绝大多数的孕妈妈。
我们要注意的是，在运动前要进行3-5分钟的热身运动，再开始进入到我们的快步走运动中来。我们保持身体直立，挺胸抬头，双手自然摆动，步伐轻盈。根据自身情况调节速度，可以循序渐进，由慢至快。一般运动的时间在30分钟为宜，运动后要做适当的拉伸。
在整个运动的过程中，要注意补水，建议由家人陪伴，如有任何不适，请随时停下休息，必要时就医。
希望我们的孕妈妈
可以度过一个健康快乐的孕期
讲师介绍
孙婷婷
北京市丰台区妇幼保健院宣传科主任，主管护师、健康教育讲师、孕妇学校讲师， “白衣天使基金关爱母婴健康公益行动”优秀讲师

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文字：孙婷婷
审核：谷守贺刘学斌彭飞邢世伟冯海超
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