许多女性在怀孕期 ， 尤其在孕期的最后三个月 ， 常会出现腰背痛 。 这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心 。 那么 ， 怎样才能缓解孕期腰背痛呢？专家从临床的观察中设计了如下拉伸运动 ， 它可缓解孕妇的腰背痛：  
（1）站姿 ， 双腿分立 ， 与肩同宽 ， 脚尖朝前 ， 双手叉腰 ， 深吸一口气 。   
（2）深吸一口气 ， 身体略向后仰 ， 腹部自然向上挺起 。 深呼一口气 ， 身体略微向前屈 ， 直至腰部和背部之间呈现拱形 ， 反复练习10次 。   
  
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（1）  
  
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（2）孕期避免腰背痛 ， 在日常生活中还要注意以下几点：  
（1）注意保暖 ， 避免腰背部受凉 。   
（2）避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走 。 到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩（需遵医嘱） 。   
（3）保持良好的姿势 。 走路时应双眼平视前方 ， 把脊柱挺直 ， 并且把身体重心放在脚跟上 ， 让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕 ， 增加腰部的承托力 ， 或把两腿提高 ， 或者把脚放在小凳上 ， 双腿弯曲；睡觉时 ， 若为侧卧位 ， 需把双腿一前一后弯曲起来 ， 若为平躺位 ， 在躺下时 ， 可以先把双腿弯曲 ， 支撑起骨盆 ， 然后轻轻扭动骨盆 ， 直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。   
（4）避免提重物 ， 需要弯腰取物时 ， 保持背部挺直 ， 弯曲下肢 ， 抓起东西然后伸直双腿拿起来 ， 避免腰部弯曲用力 。   
（5）适当控制体重的增长 ， 避免胎儿过大或孕妇过于肥胖 ， 以减少脊柱及腰脊肌的负荷 。   
【脚尖|缓解孕期腰背痛的拉伸】（6）有意改善一些生活细节 ， 有助于预防腰背痛 。 比如 ， 使用长柄的拖把或扫帚；把办公椅的高度调整到最舒适的位置等 。   

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