最近我们一直在聊长个的话题 ， 很多家长都知道了运动对促进身高增长的重要性 ， 但运动得适度 ， 运动量太小起不到作用 ， 而运动过度也会抑制生长激素的分泌 ， 而且还会损伤到肌肉、关节、骨骼 ， 尤其孩子的身体各器官系统尚未完全成熟 ， 机能还不完善 ， 运动过量带来的危害不可忽视 。 那么该让孩子运动到什么程度才算合适呢？今天我们就来具体聊聊这个话题 。   
在《运动生理学》中提到一组实验 ， 无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高 ， 而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1升至12.6μg/L-1 。   
  
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实验表明 ， 中等强度的运动最能促进生长激素的分泌 。   
实验还观察到 ， 运动15~20分钟 ， 生长激素分泌量明显上升；30分钟后 ， 生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰 ， 而1小时后就开始下降 。   
也就是说 ， 想要孩子长高 ， 并不是运动的越久越好 ， 30分钟~1个小时左右的时间最为恰当 。   
时间好判断 ， 那中等强度又该如何判断呢？  
在《运动医学名词》第一版中 ， 对中等强度运动的定义是耗能是基础代谢3~6倍的运动 ， 或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动 。 慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山、游泳等都属于这类运动 。   
  
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介绍一种简便的判断办法——运动后净增脉搏数百分比分级法 ， 其计算公式是：  
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(运动后脉搏数－运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100% 。   
运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度 。   
也可以通过观察来判断运动强度 ， 人在进行中等强度运动时的感受是有点吃力 ， 孩子此时会呼吸明显加快 ， 出汗明显 ， 可以说话 ， 但稍显气短 。   
如果运动中出现胸闷 ， 呼吸急促 ， 精神不振、大汗淋漓等现象 ， 就是明显的运动过量导致 ， 应该立即停止 。 当然 ， 如果运动后身体有发热感、无汗、脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复 ， 运动时还可以正常地说话、唱歌 ， 说明运动量不足 ， 也不会产生运动效果 。   
【想让孩子分泌更多生长激素 这样的运动量才是最好的】除了运动中观察 ， 我们也可以在日常生活中观察 。   
如果锻炼后 ， 孩子晚上睡得很深 ， 第二天精力旺盛、情绪饱满 ， 没什么疲劳感 ， 就说明运动量是合适的 。   
  
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如果孩子锻炼后虽然疲惫 ， 但晚上睡不踏实 ， 第二天浑身疲惫 ， 精神萎靡 ， 则说明运动量过了 。   
而且锻炼一段时间后 ， 孩子食欲增加了 ， 身高和体重都增加较快 ， 说明运动量适宜 。 如果孩子食欲不升反降 ， 甚至出现厌食 ， 则说明运动消耗的能量过多了 ， 已经伤了气 ， 如果不及时调整就会影响身体健康 。   
我们有一学员的孩子就是这样 ， 这个学员去年给她孩子报了一个武术班 ， 本来是想提升孩子的体质 ， 一开始一次课一个半小时 ， 孩子也挺高兴 ， 过了不到半年 ， 这个机构就把一次课的时长拉为两个半小时 ， 而且都是高强度的体能训练 ， 那时孩子才7岁 ， 每次上完课后累得连走路的力气都没了 ， 晚上睡觉时 ， 不是这疼就是那疼 ， 总睡不踏实 ， 第二天也无精打采的 。 这个学员一开始也觉得是运动大发了 ， 但机构的老师一直强调运动对孩子体质增强的好处 ， 孩子想要改善体质 ， 就要坚持 ， 要吃苦 ， 于是她就鼓励孩子坚持去上课 ， 直到后来孩子胃口越来越差 ， 还连连生病 ， 她才意识到确实运动量过头了 。

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