2、洗脸和洗澡是增加血液代谢和清洁目的 ， 首选能洗澡为主 。 保证宝宝入睡前是放松状态 ， 上床以后 ， 一定要关灯 ， 关灯 ， 关灯！不要一边给看绘本 ， 一边看手机等哄睡 。 光线的变化是刺激入睡的基础条件 。   
睡醒后呢？  
自来水毛巾拧干——轻拍额头、鼻子、擦脸——掀开起被角露出脚——让穿衣服和饮水——穿好衣服去卫生间时候 ， 卧室开窗通风降低室内温度——宝宝去洗漱回来——叠被（等吃饭）  
进入卫生间——温水洗脸——冷水洗脸——如厕——刷牙——吃饭  
有人说 ， 我家从来不用冷水洗脸 ， 我怕孩子感冒 ， 我怕孩子皮肤不好 ， 我怕~~~  
怕啥呢？  
冷水是让孩子迅速进入清醒的手段之一 ， 小学生 。。 不是小婴儿了 。   
关注饮食  
先说低血糖  
低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等 ， 严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等 。   
孩子刚起床就低血糖了？不能啊  
不能？  
首先两点  
1、早餐  
2、晚餐  
已知是先吃饭上课 ， 如果宝宝上课之前没有好好吃早餐 。 从起床开始到上课就开始进入了一些低血糖表现 ， 例如注意力不集中也是可以说昏昏沉沉没精神 。   
那么为什么呢？  
早餐吃啥？  
  
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这种早餐类型常见吧 ， 无非就是多点鸡蛋 ， 多个拌菜  
能吃饱 ， 却没办法说这种早餐供给营养素密度达标 。   
应该的早餐是什么呢？  
  
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足够的蔬菜种类 ， 适当的蛋白质供给 ， 有足够的主食密度 。   
插一段说  
我们小吃货养成班的妈妈有人特别接受不了早餐吃米饭~~认为早餐吃米饭是异类 。 早餐就应该是喝粥！  
结果坚持下来以后 ， 发现小学后孩子吃米饭作为早餐主食特别扛饿~~~~  
20克米可以做一碗粥 ， 20克米可做不了一碗饭 。 同样食物重量 ， 食物密度就天差地别了！  
早餐食物密度低 ， 早餐千篇一律没有心意 ， 孩子吃饭都没有密度 ， 怎么可能上课的时候有精神呢？  
说到这里有人说 ， 早餐吃不下去啊 。 宝宝压根不吃！  
那就要看看晚餐了！  
现在大部分家庭饮食结构是晚餐好过早餐 ， 晚餐有时间做 ， 有时间吃 ， 甚至还有夜宵 。 这就导致宝宝晚餐的食物密度大 ， 吃完了就睡 ， 睡醒了确实也不饿 。   
例如  
  
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晚餐吃的食物丰富了 ， 晚餐吃的种类丰富了 ， 晚餐吃的时间更晚了 。 早上饿？不可能！  
换个角度说晚餐如何吃一碗面条呢？一碗馄饨呢？一碗粥呢？早上一定是饿醒了 。   
所以 ， 晚餐决定早餐的食欲 ， 晚餐决定早餐的进餐时间  
晚餐吃的清淡不油腻 ， 以蔬菜为主的结构 ， 就让宝宝晚上入睡没有消化负担 ， 就让宝宝早起更有进餐食欲 。   
最后聊聊  
早上起床状态不好实际每个人都感受过 ， 无非就是睡不饱 ， 吃不舒服 。 那么从作息和饮食两个角度介入 。 坚持日常作息 ， 早睡早起！坚持三餐安排 ， 好好吃早餐！只有这样让宝宝认知居家和入学是一样的 ， 要求是一样的才可以 。   
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