睡眠|孕期失眠克星：15种助眠食物清单，孕妇晚餐必备！蜂蜜水_孕妈咪_的作用_食物_孕

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上期内容，跟大家分享了孕期失眠的相关内容，我们知道了，导致孕期失眠的原因有很多，包括：孕期激素水平变化、孕期特殊饮食、孕期尿频、孕期抽筋，以及寝具不适等。

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由于胎儿的发育需要来自母体的营养，孕妇需要摄入比平时更多的营养，然而往往也导致消化不良等，从而影响睡眠。

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加上孕妈咪本身就是失眠高发群体，所以在准妈妈们在饮食上需要格外的注意，尤其是晚餐最好吃清淡的助眠食物，下面小楠跟大家分享一波孕期专属的晚餐助眠食物，孕妈们快收藏起来吧！（平时爱失眠的非孕妇人群，同样适用哦）
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温牛奶
牛奶中含有色氨酸和褪黑激素。色氨酸是一种人体必需的氨基酸，纯度比较高的色氨酸具有镇静情绪、帮助睡眠的作用；褪黑激素则能让人产生睡意，而且牛奶中所含的钙还有利于大脑充分利用色胺酸。孕期坚持每晚睡前喝杯温热的牛奶，可以帮助睡眠。
【睡眠|孕期失眠克星：15种助眠食物清单，孕妇晚餐必备！】
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小米粥
每100g小米中能约含202mg色氨酸。此外，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富，此外，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

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全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

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火鸡
火鸡是最著名的色胺酸来源，吃后会很容易犯困，晚餐吃全麦面+火鸡肉，是一种非常助眠餐搭配，助眠效果会翻倍。

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土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，孕妈咪可以在晚餐时间，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。值得注意的是，土豆也是胀气食物，大量使用会导致腹胀，所以不要吃太多。

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蜂蜜
中医上讲“朝朝盐水，晚晚蜜汤” ，意思就是说：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。孕期每晚睡前喝一杯蜂蜜水（或蜂蜜牛奶），可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

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